Bolavá záda či bedra? Vyzkoušejte pár lehkých cviků na posílení a protažení bolavých zad

Základní a jednoduché cvičení, které pomůže uvolnit napjaté svalstvo v oblasti beder. Jednoduše si lehněte na záda a střídavě k hrudi přitahujte jednu nohu pokrčenou v koleni. V přitáhnuté poloze vydržte 30 až 60 vteřin a poté nohy vyměňte. Opakujte i pětkrát na každou nohu.

Toto cvičení nejen že uvolňuje zádové svalstvo, ale pracuje také se středem těla a svaly v oblasti pánve. Lehněte si na záda, rozpažte ruce dlaněmi směrem do stropu a mírně přitáhněte pokrčené nohy k oblasti hrudníku. S koleny u sebe pokrčené nohy pomalu nakloňte na jednu stranu, v této pozici vydržte i 20 vteřin a převraťte se na druhou stranu. Snažte se, aby horní část vašich zad byla na zemi. Opakujte pětkrát až desetkrát na každou stranu.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama položenýma podél těla. Přirozený tvar páteře vytvoří v oblasti beder mezeru mezi vaším tělem a podložkou. Pomalu ohněte bederní oblast zad a stabilizujte střed těla - takto držte 10 sekund a povolte. Zatlačte pánev mírně směrem ke stropu, ucítíte kontakt zad s podložkou. Opakujte až patnáctkrát.

Klekněte si na kolena s rukama na zemi v šířce ramen - to je základní pozice. Ohněte záda tím, že budete tlačit břicho směrem k páteři, hlavu spusťte směrem dolů - v pozici kočky zůstaňte 10 vteřin a vraťte se do základní pozice. Nyní zakloňte hlavu, spusťte pánev a ohnětezáda směrem k zemi - v pozici krávy vydržte také 10 vteřin, poté se vraťte do základní pozice. Opakujte až dvacetkrát.

Cvičení můžete praktikovat také v sedě - s nohama na zemi a rukama na kolenou. Ideální do práce.

U tohoto cviku je základní poloha stejná, jako u polohy kočka - kráva. V základní poloze natáhněte pravou ruku a levou nohu tak, aby s vaším trupem tvořily přímku. V této pozici vyčkejte alespoň 30 sekund, poté se vraťte do základní polohy a opakujte levou rukou a pravou nohou.