Článek
Jiná okřídlená pravda říká cosi o tom, že rychlost odchází jako první, vytrvalost jako poslední. Je to způsobeno úbytkem rychlých svalových vláken v pozdějším věku. A zatímco rychlá vlákna odcházejí, pomalá (ta vytrvalostní) zůstávají. Poměr těchto dvou se mění, to je přírodní zákonitost. Ani zdaleka to však neznamená, že by vaše svaly musely nutně atrofovat a nemohly naopak i růst. Vše je o tréninku. A vytrvalost, jak známo, může s rostoucím věkem naopak růst. Pokud vytvoříme vhodné podmínky.
Zamíchat kartami může ještě jeden faktor. Záleží také na tom, jak byly svaly využívány předtím. Pokud jste tréninkům nic moc nedávali a s opravdu propracovanou přípravou začali až v pozdějším věku, stejně můžete dosahovat skvělých výsledků, a to i co se týče rychlosti. Hodně rychlých svalových vláken s bídnou přípravou zkrátka nezvládne to, co méně vláken s přípravou špičkovou.
| JAK ZŮSTAT VE HŘE I VE VYŠŠÍM VĚKU? |
|---|
| posilovat – Stárnoucí svaly potřebují silnější podněty pro zachování výkonnosti. Posilování nám také pomůže předcházet zraněním. |
| kompenzovat – Snažit se zaměstnávat pravidelně všechny svalové skupiny, zatěžovat je různým způsobem. Mít zkrátka nějaký ten doplňkový sport. |
| trénovat tvrdě – Nepolevovat v tréninku, jít do něj naplno den za dnem. (Zkuste třeba naše bleskové tréninky) |
| trénovat s mladšími – Pokud se nebudeme vyhýbat společnosti mladších, naše motivace poroste. Můžeme se vzájemně inspirovat a vzájemně podporovat. A udržovat mysl o mnoho let mladší než tělo. |
| užívat si to – Optimismus je zřejmě nedílnou součástí dobrého a zdravého stárnutí. Učme se jej, dokud můžeme! |
Vzpomeňme třeba na Kima Collinse, který se na konci května tohoto roku stal historicky prvním čtyřicátníkem, který pokořil stometrovou trať v čase pod deset vteřin (9,93 s; v německém Bottropu). S dobrou přípravou může být věk „jen takové nepodstatné číslo". Ačkoli v jeho případě musela svou důležitou roli zahrát také genetika. Všichni přeci dobře víme, že sprinterem se člověk rodí, vytrvalcem se stává.
Některé nevyhnutelné procesy odehrávající se v našich tělech nezastavíme. Pokud na ně ale budeme správně reagovat, můžeme dosahovat výborných výsledků ještě v důchodovém věku. Známí běžci-důchodci se vesměs shodují v tom, co je opravdu důležité:
• správně jíst (zdravá, domácí strava s důrazem na proteiny)
• zachovávat si optimismus a pozitivní přístup
• tvrdě trénovat
Svaly stárnoucího člověka mají tendenci ochabovat. Je proto také nesmírně důležité cvičit sílu, posilovat, věnovat se i jiným, kompenzačním sportům. Svaly staršího člověka potřebují delší čas na regeneraci. Nutný je tedy také kvalitní odpočinek, regenerace, ale nejvíce spánek. I samotný trénink musí být propracovanější, promyšlenější. Chyby, které vám mladé tělo hravě odpustilo, mohou mít ve vyšším věku katastrofální následky. Už nestačí jen bezhlavě nabíhat hromadu kilometrů. Práce na stylu a rychlosti bude potřebovat více pozornosti. Více než na talent se starší běžci musí spoléhat na plánování a dobrou přípravu.
