Rubriky:

Běžkyně sobě

Hlídejte si tepovou frekvenci a dejte sbohem tukům

4. září 2015 13:12 - Praha

Usilovně běháte, ale zhubnout se vám stále nedaří? Zkuste malý fígl, při svých běžeckých dýcháncích hlídejte tepovou frekvenci. Pro vaše hubnutí to může být klíčové. Běžet bychom totiž měli se střední intenzitou naší tepové frekvence. Na její měření dnes můžete sehnat nepřeberné množství takzvaných sporttestrů, které vám během fyzického výkonu měří počet úderů srdce za minutu a můžete se tak ujistit, že se pohybujete v zóně, ve které chcete.

 

RunCzech

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Je dobré vědět, že tuky spalujete až po určité době zátěže, vhodnější je proto delší běh v mírnějším tempu. Je to především proto, že organismus si nejprve bere energii z glykogenu, což je zásobárna sacharidů uložená v játrech a ve svalech.

Teprve potom, co vyčerpáte glykogenové zásoby, začnete spalovat tuky, což se může odehrávat po dvaceti až třiceti minutách vytrvalostního tréninku. Kratší trénink by tak byl i při správné tepové frekvenci po spálení tuků nedostačující.

Jak si vhodnou tepovou frekvenci spočítáte?

Existuje univerzální vzorec, ze kterého si každý může svou správnou „tepovku" vypočítat. Nejprve si musíte spočítat maximální možnou tepovou frekvenci – ženy si odečtou aktuální věk od čísla 226, muži od čísla 220. Pokud jste zdravý jedinec nad 40 let věku, přesnější hodnotu si vypočítáte jako číslo 208 – (věk x 0,7).

Výsledné číslo je pak hodnota maximální tepové frekvence, které bychom měli při tréninku dosáhnout. Správnou tepovou frekvenci pro spalování si pak vypočítáme jako procenta z naší vypočítané maximální tepovky.

Dejte tukům sbohem!

Kolik procent maximální tepové frekvence vám pomůže k účinnému spalování? Některé modernější sporttestry vás dnes dokonce upozorní, v jakém tréninkovém pásmu se pohybujete, ale věřte, že není na škodu svou spalovací tepovku znát.

Pokud jste úplní sportovní začátečníci, měli byste se ze začátku pohybovat v takzvané zdravotní zóně, která se pohybuje mezi 50-60% maximální tepové frekvence.

V této zóně se organismus připraví na následný, ještě intenzivnější trénink. Spalovací zóna se pak udává mezi 60-70% maximální tepovky. V této tréninkové zóně dochází k nejintenzivnějšímu spalování tuků a proto i k redukci hmotnosti. Také posílíte srdeční funkci a navíc učíte tělo odolávat větší zátěži.

Pokud si sporttester teprve plánujete pořídit a přesto byste chtěli mít o své tepové frekvenci alespoň malý přehled, zkuste při tréninku vyslovit souvislou větu anebo si chvíli povídat s vaším sparingpartnerem. Pokud vám vyslovení takového textu nebude dělat větší problémy, ale přesto budete zadýchaní, pravděpodobně se vyskytujete ve spalovacím pásmu.

Mnoho z nás se dřív domnívalo, že čím více se při tréninku zapotíme a nadřeme, tím více kalorií spálíme. Opak je ale pravdou. Abyste spálili tuky, nemusíte se dřít do morku kostí. Stačí jen, když nasadíte střední tempo a v něm vydržíte co nejdelší dobu.

Pokud chcete hubnutí urychlit, či máte dietami zpomalený metabolismus, je nejvýhodnější zařadit aerobní trénink alespoň třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Uvidíte, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Nezapomeňte ale, že stěžejní bod hubnutí je vždy váš jídelníček.

Markéta Lyachová, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Běžkyně sobě

Filtr článků - Běžkyně sobě


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce