Rubriky:

Běžkyně sobě

Běh a poporodní inkontinence. Cvičení vám pomůže

18. prosince 2015 07:06 - Praha

Porod vás příliš nesebral a vaše kondička se den ode dne lepší a tak směle chystáte návrat ke svým běžeckým dýchánkům. Jenže někdy se potíže objeví nečekaně. Navíc tam, kde je příliš nečekáte. Vaše tělo nevysílá žádné varovné signály, přesto mohou první kilometry znamenat něco jako zlý sen – jmenuje se poporodní inkontinence.

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Stačí, když malinko zrychlíte, nebo si cestou párkrát poskočíte. Nedej bože, abyste si kýchly. Někdy prostě jen běžíte, v ten moment s vámi může nechtěný únik moči pořádně zacloumat. Při porodu se svaly pánevního dna nadměrně rozpínaly, čímž došlo k anatomickým změnám a poškození ve svalech a nervech - a to se právě může projevit samovolným únikem moči nebo dokonce i stolice.

Teď si můžete přidat boxík Běhání na Seznam.cz. A nic vám neuteče.

Dobrou zprávou je, že tomuto stavu můžete předcházet. Pokud už inkontinencí trpíte, nezoufejte. Cviky pro posílení pánevního dna mohou pomoci i vám. Praktikováním tzv. Kegelových cviků před otěhotněním, v těhotenství i hned po něm, si můžete ušetřit celou řadu nepříjemností.

Při posilování pánevního dna však musíte důsledně dbát na to, abyste zapojili správnou skupinu svalů a dobře dýchali. Jestliže u cvičení zadržujete dech, zvyšujete si nitrobřišní tlak a tím pádem cvičíte špatně. U stahů pánevního dna můžete dýchat klidně zhluboka a nechat přitom bříško zcela uvolněné. Budete-li ho zatínat, nejen že to nepovede ke kýženému zlepšení stavu - výsledkem bude zhoršení v důsledku tlaku břišních svalů shora.

U některých žen je poporodní inkontinence dočasná, jiné trpí dlouhodobými problémy. Jedna studie zjistila, že více než 60 procent žen, které měly s únikem moči zkušenost, mělo problémy i po patnácti letech!

Někdy se bez lékaře neobejdete

Pokud problém i přes pravidelné cvičení do jednoho roku nezmizí, je vhodné navštívit specialistu na urogynekologii. Problém lze totiž řešit buď medikamentózně, nebo operativně. Důležité je se svým problémem bojovat a rozhodně se s ním nesmiřovat, protože vás bude postupně omezovat natolik, že se budete bát vyjít z domu bez náhradního spodního prádla, začnete se vyhýbat přátelům a budete se obávat i intimních chvilek s vaším partnerem.

Jak přesně cvičit
• Lehněte si na záda a dolní končetiny stiskněte k sobě od kotníků až ke kyčlím. Přitom nadlehčete pánev, vtáhněte konečník, hráz, pochvu směrem nahoru - vydržte několik sekund a povolte.
• Lehněte si na záda a pouze stáhněte a vtáhněte konečník a hráz směrem nahoru do pánve – vydržte několik sekund a povolte. Opakujte toto cvičení alespoň 10x a to několikrát denně.
• Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny a chodidla nechte na podložce. Nadlehčete pánev, vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici - vydržte několik sekund a povolte.
• Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny a chodidla nechte na podložce. Zdvihněte pánev a stiskněte hýždě k sobě, vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici - vydržte několik sekund a povolte. U všech cvičení platí: čím více opakování v průběhu dne zvládnete, tím lépe.
Markéta Lyachová, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Běžkyně sobě

Filtr článků - Běžkyně sobě


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce