Článek
Stačí, když malinko zrychlíte, nebo si cestou párkrát poskočíte. Nedej bože, abyste si kýchly. Někdy prostě jen běžíte, v ten moment s vámi může nechtěný únik moči pořádně zacloumat. Při porodu se svaly pánevního dna nadměrně rozpínaly, čímž došlo k anatomickým změnám a poškození ve svalech a nervech - a to se právě může projevit samovolným únikem moči nebo dokonce i stolice.
Dobrou zprávou je, že tomuto stavu můžete předcházet. Pokud už inkontinencí trpíte, nezoufejte. Cviky pro posílení pánevního dna mohou pomoci i vám. Praktikováním tzv. Kegelových cviků před otěhotněním, v těhotenství i hned po něm, si můžete ušetřit celou řadu nepříjemností.
Při posilování pánevního dna však musíte důsledně dbát na to, abyste zapojili správnou skupinu svalů a dobře dýchali. Jestliže u cvičení zadržujete dech, zvyšujete si nitrobřišní tlak a tím pádem cvičíte špatně. U stahů pánevního dna můžete dýchat klidně zhluboka a nechat přitom bříško zcela uvolněné. Budete-li ho zatínat, nejen že to nepovede ke kýženému zlepšení stavu - výsledkem bude zhoršení v důsledku tlaku břišních svalů shora.
U některých žen je poporodní inkontinence dočasná, jiné trpí dlouhodobými problémy. Jedna studie zjistila, že více než 60 procent žen, které měly s únikem moči zkušenost, mělo problémy i po patnácti letech!
Někdy se bez lékaře neobejdete
Pokud problém i přes pravidelné cvičení do jednoho roku nezmizí, je vhodné navštívit specialistu na urogynekologii. Problém lze totiž řešit buď medikamentózně, nebo operativně. Důležité je se svým problémem bojovat a rozhodně se s ním nesmiřovat, protože vás bude postupně omezovat natolik, že se budete bát vyjít z domu bez náhradního spodního prádla, začnete se vyhýbat přátelům a budete se obávat i intimních chvilek s vaším partnerem.
| Jak přesně cvičit |
| • Lehněte si na záda a dolní končetiny stiskněte k sobě od kotníků až ke kyčlím. Přitom nadlehčete pánev, vtáhněte konečník, hráz, pochvu směrem nahoru - vydržte několik sekund a povolte. |
| • Lehněte si na záda a pouze stáhněte a vtáhněte konečník a hráz směrem nahoru do pánve – vydržte několik sekund a povolte. Opakujte toto cvičení alespoň 10x a to několikrát denně. |
| • Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny a chodidla nechte na podložce. Nadlehčete pánev, vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici - vydržte několik sekund a povolte. |
| • Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny a chodidla nechte na podložce. Zdvihněte pánev a stiskněte hýždě k sobě, vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici - vydržte několik sekund a povolte. U všech cvičení platí: čím více opakování v průběhu dne zvládnete, tím lépe. |
