Rubriky:

Co na talíř

Co před tréninkem do běžeckého motoru? Pár tipů pro vás

20. května 2015 07:00 - Praha

Každý běžec, běžkyně ví, že jídlo je palivo. A čím lepší palivo dostanete do těla, tím lepšího výkonu můžete dosáhnout. To, co jíte do hodiny před běháním, může ovlivnit výkon. Proto je důležité vybrat správné potraviny a také poměr, který do těla vpravíte, a poté se vydáte zdolávat kilometry v běžeckém tempu.

 

Jan Handrejch, Právo

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Obecně platí, že běžci by měli založit svůj denní příjem sacharidů na délce a intenzitě tréninku. Platí zde prostá poučka. Čím déle a intenzivněji budete trénovat, tělo bude vyžadovat více sacharidů, takže musíte více dodat.

Před maratónem je ideální složení jídla v poměru mezi 50 - 75 gramy sacharidů. Samozřejmě se musí brát také v potaz hmotnost běžce. Padesátikilová žena se v tomto nemůže poměřovat s běžcem, kterému váha ukazuje o třicet kilo více.

Pokud jde o trénink, který není příliš dlouhý, strava by měla obsahovat 15 - 30 gramů sacharidů, nízký obsah tuků a také vlákniny.

Pokud konzultujete výživu s kamarády, pouštíte se do vášnivých debat a stojíte si skálopevně za svým, mějte na paměti, že každý je jiný. Co funguje na jednoho, druhého může položit a zrušit mu trénink. Někdo nepozře banán, jiný se zase osype z ořechového másla.

Banán a běžím

Zde je příklad, který můžete vyzkoušet, pokud máte méně než hodinu do tréninku. Snadný a rychlý je banán, který patří mezi nejpoužívanější zdroje sacharidů. Nebo můžete zvolit půlku energetické tyčinky. Pokud máte chuť na muffin, zkuste ho. Jestliže preferujete ovoce, zakousněte se do broskve.

Pokud máte více jak hodinu, možná vaše chuťové buňky okusí jiné složení stravy, která vám dodá energii pro váš koníček.

• Řecký jogurt, do kterého přidáte půl šálku jahod.

• Banán, dvě lžíce ořechového másla plus burské oříšky nebo mandle.

• Šálek vařených ovesných vloček plus hnědý cukr na ochucení, případně javorový sirup.

• Dva plátky celozrnného chleba s ořechovým máslem.

A poslední věc, která je samozřejmostí, ale někteří, dokud nemají pocit žízně, tak nepijí. Takže pijte, pijte, pijte. Živiny se vám pak lépe dostanou do celého těla.

lik, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Co na talíř

Filtr článků - Co na talíř


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce