Rubriky:

Ladíme

Živě

Kolenem sem, kolenem tam. Pečujeme o jeden z nejdůležitějších kloubů (II)

10. srpna 2018 12:16 - Praha

Druhý díl našeho seriálu věnovaného kolenu, jednomu z běžecky nejproblematičtějších kloubů, přináší ukázku rehabilitačního cvičení. Zatímco v prvním díle jsme se svěřili do rukou odborného lékaře, nyní se svěříme do rukou odborného trenéra. Naučené cviky pak můžeme provádět i samostatně doma a pracovat na svých světlejších zítřcích.

Sport.cz

Po návratu po úrazu kolene je asi nejlepší začít vyvíjet nějaké fyzické aktivity na stacionárním ergometru. Takový trenažér s vhodně nastavenou zátěží pomůže rozhýbat zatuhlé klouby a zároveň pomalu a nenásilně rozšiřovat rozsah pohybu v kolenou. Důležité je mít správně nastavenou výšku posazení.

Kolenem sem, kolenem tam. Pečujeme o jeden z nejdůležitějších kloubů (I)

Délka tréninku se určuje dle individuálních okolností. Záleží na časovém odstupu od případné operace i předchozí trénovanosti jednotlivce. Limitujícími faktory může být také individuální práh bolestivosti, případně velikost otoku kloubu. V závislosti na předchozích sportovních zkušenostech volíme přiměřenou délku regeneračního tréninku. Dobrá předchozí trénovanost samozřejmě přináší kratší dobu rekonvalescence.

Další vhodnou možností je eliptický trenažér. Pomocí něj už může dojít k takzvané vertikalizaci pacienta, tedy k jeho plnému postavení. Zároveň se do pohybu zapojuje už celé tělo, aniž by ovšem docházelo k nežádoucím nárazům na klouby. Pohyb na eliptickém trenažéru je přirozenější a ještě více umožňuje pozvolna rozšiřovat rozsah pohybu po určité době nečinnosti zatuhlých kloubů.

Na měkčí podložce se dále můžeme pustit do prvního ze série speciálních cviků zaměřených na všestranné posílení vazů, šlach a svalů spoluutvářejících kolenní kloub. Cvik může působit jak rehabilitačně, léčivě po úrazu, tak i jako prevence podobných nepříjemností. Cvik provádíme vždy stejně na obě nohy a pokud možno naboso. Podívejte se na naše video, z nějž se dozvíte vše potřebné!

René Kujan, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


MS v hokeji 2019

83. mistrovství světa v ledním hokeji probíhá od 10. do 26. května 2019. Pořadatelem je Slovensko, jehož národní tým začíná ve skupině A v Košicích. Český tým ve skupině B odehraje první zápas v Bratislavě, kde se právě 26. května odehraje i finále.

Kalendář akcí

Kdykoliv květen červen červenec srpen září říjen listopad prosinec leden 2020 únor 2020 březen 2020 duben 2020 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce