Rubriky:

Ladíme

MS florbal 2018

Živě

TRÉNINK: Jak ze sebe udělat šviháka? Pár tipů ke švihadlu

13. listopadu 2018 12:50 - Praha

Nastalo období, když už by člověk pomalu ani svého zlého psa ven nevyhnal. A běžec se ptá: Co teď? Přestat běhat? Zařadit konečně nějaké kompenzační cvičení? Nebo snad běhat prostě dál? Možná je odpovědí na všechny tyhle otázky kus špagátu mezi dvěma klacky. Ano, švihadlo!

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Existuje docela dost důvodů, proč po švihadlu alespoň občas sáhnout. A není to jen proto, že to v hollywoodských filmech o Rockym dost dobře vypadá. Někteří trenéři atletiky dokonce tento kus lanka se dvěma držátky označují za „nejpodceňovanější tréninkovou pomůcku v dějinách lidstva". Nebuďte jako všichni, sáhněte po něm a dostaňte svůj běh na vyšší level!

Švihadlo ‒ pro běžecké nohy vzpruha a žihadlo

Švihadlo používají boxeři, hráči tenisu, atleti z celého světa. Proč? Protože se to prostě vyplatí. Švihadlo nám propůjčí svižnost, procvičí rovnováhu, rychlost, koordinaci pohybů celého těla. A co dá konkrétně běžci?

Ocelová lýtka. Vašim lýtkům, nejdůležitějším svalům běžce, dá vytrvalost i sílu. Doběhnete rychleji dále a snížíte možnost zranění.

Vyšší rychlost. Naučíte se trávit kontaktem se zemí jen minimum času, zvýšíte frekvenci kroků i výslednou rychlost běhu.

Lepší tělo. Při skákání spálíte rychleji více kalorií než při běhu. Vědci odhadují, že už po 10 minutách při frekvenci 120 otáček za minutu spálíte stejně jako za půlhodinu kondičního běhu.

TAJNÝ TIP: Chytré švihadlo Smart Rope – motivace v technologii, technologie v motivaci

 

Švihadlo má spoustu výhod pro všechny:

• Základní verzi seženete doslova za pár korun. I ty nejdražší a nejnadupanější švihadla si ještě může dovolit úplně každý.
• Švihadlo je nenáročné a pohodlné. Švihadlo s sebou můžete vzít na každý trénink. Vejde se do kapsy u bundy nebo jej můžete mít ovázané kolem pasu. Je velmi skladné, bezúdržbové a lehké. Švihadlo s vámi může pohodlně cestovat na jakoukoli dovolenou.
• Švihadlo vám pomůže dostat do tréninku nové impulzy. Jako alternativní tréninková pomůcka vám pomůže naboostovat energii, sílu i rychlost.

PŘÍKLAD TRÉNINKU

Po běžném běžeckém rozcvičení proveďte několik protáčení v pase mírně rozkročmo. Prokružte ramena, lokty, zápěstí. Zařadit můžete i sérii výponů na špičkách. To by ze speciálního warm-upu mohlo být všechno, nyní se pusťte do akce:

Proveďte sérii minutových intervalů s různými cviky, prokládejte půlminutovou pauzou. Začneme základními poskoky snožmo. Není třeba skákat příliš do výšky, stačí jen tak, aby lanko švihadla hladce prošlo mezi nohama a podložkou. Frekvence kolem 120 Hz. V dalším intervalu pravidelně střídáme nohy: odraz z jedné nohy, okamžitý dopad na druhou; každý přeskok provádí jiná noha. Tento cvik nejvíce připomíná samotný běh. Následuje pauza a navazujeme opět poskoky snožmo, ovšem nyní přidáme pohyb do stran. Každý doskok provádíme na jednu nebo druhou stranu od výchozí pozice. Po pauze následují dvojité přeskoky snožmo. Na každý odraz připadají dvě otáčky švihadla, musíme znatelně zvýšit rychlost otáčení i výšku výskoku. Po další pauze následují poskoky na jedné noze. Cvik mírně připomíná rock'n'roll. Na první otáčku švihadla se odrážíme z jedné nohy, pasivní noha na druhou otáčku předkopává a dopadá na podložku. Na každou nohu připadají dvě otáčky švihadla.

LÁZEŇSKÝ ŠVIHÁK
klasický běžecký warm-up
speciální rozcvičení
1 minuta poskoky snožmo
30 vteřin pauza
1 minuta poskoky o jedné noze
30 vteřin pauza
1 minuta poskoky snožmo do stran
30 vteřin pauza
1 minuta dvojité přeskoky
30 vteřin pauza
1 minuta dvojité poskoky na jedné noze
30 vteřin pauza
celý cyklus opakujeme, s přibývajícími zkušenostmi prodlužujeme intervaly, případně mírně také pauzy

Pokud jste úplní šviháci-začátečníci, zařazujte švihadlo do tréninku obezřetně. Postupem času můžeme trénink rozšířit dvěma směry:

- prodlužovat délku intervalů jednotlivých cviků
- celý cyklus projet dvakrát, třikrát...

kü, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2019 únor 2019 březen 2019 duben 2019 květen 2019 červen 2019 červenec 2019 srpen 2019 září 2019 říjen 2019 listopad 2019 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce