Rubriky:

Ladíme

BĚŽECKÝ STYL: Vylaďte došlap

17. února 2015 13:29 - Praha

O běžeckém došlapu bylo napsáno a napovídáno už mnoho. Mohlo by se i zdát, že věčné diskuze o došlapu přes patu nebo přes špičku jsou tak staré a tak snadno řešitelné jako pověstné hádky co bylo dříve ‒ slepice, nebo vejce. A i když to v některých běžeckých anarchistických kroužcích vypadá, že svět se dělí na pataře a špičkaře, svět naštěstí není černobílý.

 

Icebreaker.com

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Co je tedy správné? Dopadat na špičku, nebo na patu? Správné může být oboje.

Buďme středaři!

Jinak dopadáte při chůzi, jinak dopadáte při běhu po rovině, jinak z kopce či do kopce. Při chůzi došlapujeme především na patu. To ale neznamená, že běh by se měl odehrávat podle přesně stejného scénáře, nebo podle scénáře přesně opačného.

Doskok na paty může být „správný" a užitečný, například když běžíte z kopce v sypkém a hlubokém materiálu, jako je třeba písek, sníh, suť. Tam nám dává pata stabilitu, jistotu pohybu a méně očekávaných zranění.

Dopad na patu uvidíte u velké části běžců (v moderní obuvi). Nenechte se tím ale zviklat, pravda - jak už tak bývá - bude někde uprostřed. Asi nejpřirozenější způsob dopadu není ani pouze na patě, ani pouze na špičce, ale ve střední, případně středo-přední části chodidla.

POZOR! Přílišná snaha o dopad přes špičku může vést ke zraněním achilovky nebo lýtka. Buďte obzvláště opatrní hlavně v případě, že se změnou dopadu teprve začínáte! Stejně jako nás po létech práce na počítači nenapadne vzít do ruky na celý den krumpáč a neočekávat krvavé a rozdrásané puchýře, postupujte pozvolna a obezřetně také u ladění svého běžeckého stylu. Mantra zní: pozvolna a postupně.

Říkáte si, že dříve se takové věci neřešily? Máte pravdu. Dříve se hlavně běhalo, a pokud byly dobré výsledky, bylo dobré všechno. Pak ale zlé, ošklivé firmy přišly s nápadem, že bude lepší a rychlejší, když se bude běhat přes patu, protože tímto způsobem můžete protáhnout krok. Ale bolí to! Tak uděláme tlustší podrážku pod patou. Ale roste množství zranění při tréninku! Tak tam vrazíme nějakou stabilizaci. Moc se to neosvědčilo, ale z nějakých nevysvětlitelných marketingově-tržně-globálních důvodů tyto trendy pokračují.

Delší nemusí znamenat rychlejší

Neosvědčilo se to hned z několika důvodů. Když natáhnete krok, neznamená to nutně, že zrychlíte. Při dopadu na patu to může být přesně naopak. Noha totiž dopadá daleko před těžiště těla. Při každém došlapu tak zpětný ráz pracuje přímo proti směru vašeho pohybu. Když natáhnete krok, dochází také často ke snížení frekvence střídání nohou, vaše těžiště v pohybu více poskakuje nahoru a dolů, než je tomu u kratšího kroku. Roste energetická neefektivita pohybu.

No a pak ta zranění. Vystřelujete-li nohy daleko před sebe, a tudíž dopadáte na patu, dochází ke kontaktu nohy s podložkou v okamžiku, kdy jsou vazy a svaly v oblasti kolene a kotníku povolené. Je to tak dobře? Samozřejmě, že ne. Dochází k většímu namáhání kloubů a vazů, roste pravděpodobnost zvrtnutí kotníku.

Položte si otázku: Chci běhat rok dva, nebo si běh užívat ještě v důchodu?

Jak z toho ven? Běhejte více přirozeně. Naši předci běhali bez problémů po miliony let - většinou naboso. Pro člověka je běh přirozeným pohybem. Jak se ale vrátit „zpět na běžecké stromy", kdy nám tento pohyb neškodí a přináší nám jen radost?

Začít můžeme tím, že zkrátíme krok. Udržujeme ideální frekvenci kolem 180 kroků za minutu. Tím naše chodidlo dopadá blíže k těžišti či přímo pod něj a dopadá na svou střední nebo přední část. Zpětný ráz pomáhá končetinám v jejich práci. Najednou totiž působí ve směru našeho pohybu, nikoli proti nám. Při dopadu se zapojují vazy, svaly, úpony v oblasti kotníků a kolen. Šetříme náš pohybový aparát a propracováváme se do stavu, kdy jsme při stejném energetickém výdeji dokonce rychlejší.

U nově kupovaných bot si kontrolujte tzv. „drop" - sklon podešve mezi patou a špičkou. Než přejdete na úplnou nulu, zkuste třeba něco kolem 5 mm. O nejvyšší úrovni přirozenosti - běhu naboso si řekneme někdy příště.

Seriál BĚŽECKÝ STYL má pět dílů. Věnujeme se v něm došlapu, držení těla, frekvenci, náklonu těla a fyziologii.
René Kujan, Sport.cz

Pracujete na svém běžeckém stylu?

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce