Rubriky:

Ladíme

BĚŽECKÝ STYL: Na co máme paže aneb Co s rukama?

24. února 2015 07:10 - Praha

Zatímco běžecký došlap řeší snad už i děti ve školce, když spolu ruku v ruce běží na pískoviště, o rukou se tolik nediskutuje. Ani nepřemýšlí. A to je opravdu škoda. Správná práce rukou nám může pomoci lépe dýchat a také šetřit energii.

 

asics.com

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Ruce máme všichni. Tedy pokud jsme je v mládí nestrkali do nějakých ale opravdu nevhodných míst. Ne všichni je ale kupodivu používáme při běhu. Jejich úloha nekončí tím, že nám na začátku tréninku zavážou tkaničky! Ani pro běžce nejsou totiž horní končetiny jen dvojice nepotřebných klacíků pohupujících se v rytmu střídání nohou. Jsou to obrovské pumpy s velkým potenciálem dostat nás do cíle raketovou rychlostí.

Stabilizátory

Jak moc jsou ruce užitečné, si ověřte pomocí jednoduchého testu: Spojte ruce za zády a běžte. Je to dřina, že? Mnohem větší námaha korunovaná nepřirozeným překrucováním těla, když se snažíme střídat nohy opravdu rychle. A jsme u základní funkce paží ‒ stabilizace trupu při běhu. A to zdaleka není všechno, v čem nám naše paže mohou podat pomocnou ruku.

Turbo-písty

Správný pohyb paží roztahuje hrudník. Plíce tak mohou využívat svůj potenciál naplno a nabírat maximum vzduchu. Pomáháme tím dobrému okysličení pracujících svalů. A to není málo. A to není všechno. Paže svým rytmickým pohybem nejen udržují stabilitu těla při běhu a chrání nás před neefektivními a energeticky náročnějšími pohyby, ale setrvačností své hmoty nám mohou pomoci i se zvyšováním rychlosti.

Mezi základní pravidla patří: držte ruce poměrně blízko u těla. V lokti udržujte zhruba pravý úhel téměř po celou délku jejich trajektorie. Jen při švihu vpřed jim dovolte úhel zmenšit, přiostřit. Držte je maximálně uvolněné, uvolněte také ramena a šíji. Na delší vzdálenosti se snažíme minimalizovat nepotřebnou svalovou tenzi. (Něco jiného bude platit, pokud jste sprinter na 100 metrů. Náš seriál je nicméně zaměřen na běžce delší distance.) Možná právě tady má základ ono prvorepublikové „pěsti na bradavky a vyrážíme".

Rovina pohybu paží by se měla jen lehce sklánět směrem k ose těla. Čím více se blíží k ose a čím více se ruce vepředu přibližují středu těla (nebo jej dokonce překračují, což nedoporučujeme), tím více uzavíráte, tisknete hrudní koš a plíce tak nemohou fungovat na plný výkon.

Čtěte také BĚŽECKÝ STYL: Vylaďte došlap

Z fyzikálního hlediska je také dobré nešvihat pažemi pouze v jedné rovině, ale opisovat jimi velmi malé, ploché elipsy. Pohyb rukou je tak plynulejší a vy nemusíte v každé jejich mezní poloze bojovat proti jejich setrvačnosti, kdy se je snažíte uvést do pohybu zcela opačného, než který vykonávaly před chvílí. Laicky řečeno dá větší práci pokaždé ruku zabrzdit a začít s ní pohybovat v opačném směru, než ji neustále udržovat v pohybu, nic nebrzdit a pouze využívat setrvačnosti.

Ano, to je přesně to, co v hypertrofované podobě můžeme pozorovat u některých pobíhajících dam. Jejich horní končetiny opisují ve vzduchu divoké elipsy, skoro jako kdyby u toho dámy ještě leštily okna. Tak takhle úplně ne, přátelé, ale ten rozumný prazáklad tam je.

Při běhu do kopce je vhodné udělit pažím větší razanci a výrazně zašvihávat vzad. Jejich setrvačnost vám v těžkých stoupáních usnadní práci. Zároveň se i tady snažte mít paže co nejvíce uvolněné, bez zbytečné tenze.

Jak trénovat pohyb paží? Zkoušet, vnímat, pozorovat své tělo a soustředit se na styl. Mně hodně pomáhá, když si občas na výběh vezmu do obou rukou lahve s pitím. Setrvačnost zvýšené zátěže dokáže napovědět, kde má člověk ještě skryté rezervy.

Teorie versus život

Šedá je však teorie, zelený a košatý strom života. Nic tak člověku nezkazí náladu, když vypiluje svůj styl a v televizi pak vidí nějakou vítězku půlmaratonu, jejíž paže sebou máchají zcela nepřirozeně, hrudník sevřený rameny tak, že paní může sotva dýchat ‒ a ona si v pohodě zaběhne nový světový rekord. Ani skvělý běžecký styl není samospasitelný. Největší roli hraje dřina a odříkání.

Vzpomeňte na našeho nejlepšího běžce všech dob. Emil měl krásné ospravedlnění: „Nebylo mi dáno, abych dobře běhal a ještě u toho dobře vypadal." Jeho strašný styl ho dovedl tam, kam nikoho z běžců před ním. A nejspíš ani nikdy po něm. Nebo jste si už z olympiády přivezli zlaté za pět a deset kilometrů a maratón k tomu?

Seriál BĚŽECKÝ STYL má pět dílů. Věnujeme se v něm došlapu, držení těla, frekvenci, náklonu těla a fyziologii.
René Kujan, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce