Rubriky:

Ladíme

BĚŽECKÝ STYL: Fyziologie běhu

17. března 2015 07:03 - Praha

Blížíme se do finále a v našem seriálu o běžeckém stylu následuje poslední, pátý díl. Podívali jsme se na došlap, náklon těla, práci rukou i frekvenci pohybů. Teď zbývá už jen jedno jediné ‒ dát to všechno dohromady a běžet. Tak rychle a s tak malým výdajem energie, jak je to jen možné.

 

salmingrunning.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Abychom mohli všechny tyto činnosti dobře sesynchronizovat, je nutné mít dobrý postoj. A dobrý postoj je ten přirozený, nikoli ten, který nám do zad vtisknou školní škamna a počítačové stolky v kanceláři. Z přirozeného postoje vychází další přirozené pohyby, které dohromady dají přirozený běžecký styl. Tedy takový styl, při němž nepřirozeně nepřetěžujeme žádnou ze svých partií, ať již svalových, či kloubních. Běžíme rychle a energeticky úsporně, a tudíž vydržíme běžet dlouho.

Přirozený postoj

Postavíme se zcela rovně, jako by nás někdo tahal kolmo do výšky. Pomáhá představa marionety zavěšené na drátku. Zároveň se snažíme být maximálně uvolnění. To platí hlavně v oblasti ramen, která mohou vykazovat tendence k permanentní tenzi, což bývá ovlivněno stresem a hrbením se nad klávesnicí. Kolena jsou uvolněná, mírně povolená, nikoli vyšponovaná na doraz. Chodidla jsou mírně od sebe, směřují přímo dopředu.

Nyní využijeme dřívější poznatky o náklonu a dáme se do pohybu. Neustále dbáme na rovnou linii zad probíhající od hlavy až k patě. Jsme sice naklonění, stále ale připomínáme někoho, kdo spolknul dlouhé pravítko. Hrudník je (kromě hlavy) tím pádem naší tělesnou součástkou, jež je nejvíce vepředu, která „rozráží vzduch". Pozor dáváme hlavně na pánev, kde se vyskytují nejvíce tendence k nesprávnému ohybu. Abychom udrželi přímou linii spolknutého pravítka, snažíme se neustále tlačit pánev jakoby vpřed pod sebe. Někomu třeba pomůže představa, že je sršeň ze znaku basketbalistů Hornets.

Přirozený postoj vytváří ideální podmínky pro váš běh. Jednotlivé síly působí ve váš prospěch a přenášejí se celým tělem neškodně a také s minimem ztrát. Přirozený postoj vám navíc umožní využívat také gravitaci.

Pomáhat a nebránit

A ještě jedna důležitá poznámka na závěr. Aby všechny složky pohybu správně fungovaly, nesmíme jim v tom ničím bránit. Třeba nevhodnou obuví. Jako nevhodná se v těchto souvislostech ukazuje bota s velkým dropem (rozuměj s vysoko podloženou patou).

Každý se rád podíváme na ladné nožky žen na vysokých podpatcích. Proč? Zvednutí paty má za následek prorýsování svalů nohou a prohnutí v bederní páteři, tedy lehce povystrčený zadeček. Dobře se na to kouká. A to je asi tak všechno. Chodidlo vyvedené z rovnováhy vysoce podloženou patou má totiž za následek celý řetězec posunů ve svalově-kosterním sytému. Doslova od paty až po hlavu. Větší prohnutí v bederní páteři musí kompenzovat, abychom se nevyvedli z rovnováhy, také větší prohnutí páteře krční. Spolu se staženými, ztuhlými rameny tak máte kromě jiného zaděláno na migrény a bolesti krční páteře. Aby přirozený běh opravdu fungoval přirozeně, zkuste třeba nějaké boty z řady minimusek dostupných na trhu. Než tedy začnete běhat naboso.

Předchozí díly:
Vylaďte došlap
Na co máme paže aneb Co s rukama?
Náklon - nechte gravitaci pracovat za vás!
Frekvence

René Kujan, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce