Rubriky:

Ladíme

Cukry sem, hranolky a alkohol pryč. Maratón klepe na dveře

29. dubna 2015 12:00 - Praha

Maratón se blíží, příprava vrcholí, nejtěžší trénink je minulostí. Teď ještě neopomenout jídlo. Na tělo se nyní musí chytře, moudře, aby v den D nezradilo a vaše cíle neprotekly mezi prsty. Samozřejmě prsty u nohou. Zvláště se to týká těch, které čeká maratónská premiéra.

 

RunCzech

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Jídlo je samozřejmě důležitou součástí běžeckého bojového plánu. Většina odborníků se shoduje v tom, že jídlem bychom se měli zabývat delší dobu, ne jen pár dní před samotným závodem. Ale nepropadejte panice. Pokud běžíte například v neděli, máte ještě trochu času.

Dvaačtyřicet kilometrů je úctyhodná dálka, takže tělo bude potřebovat energii. Musíte mu před závodem přidat, aby mělo z čeho brát. Maratón se neběhá každý den. Zaměřte se na příjem sacharidů, navyšte porce asi o deset procent. Ale nezapomínejte ani na trénink. Intenzita musí být nižší. Nohy by vám měly pár dní před vyběhnutím už jen brnkat, žádné těžké tahání z asfaltu.

Guláš teď ne!

Komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, to je teď vaše zorné pole, pokud tedy předtím nebylo. Například celozrnný chléb, těstoviny, hnědá rýže jsou nejlepším zdrojem dlouhodobé energie. Vyhněte se nezdravým a mastným potravinám jako jsou pizza, hranolky, guláš, knedlíky. Budete se cítit nafouklí a ztratíte energii. A tu budete potřebovat.

Několik hodin před během dodejte tělu vyvážené a lehké jídlo, ale pozor na velké množství vlákniny. Ta může způsobit žaludeční potíže během závodu. Opatrně na kuřecí sendvič, fazole, vločky, sušené fíky, švestky, meruňky nebo obiloviny. Těžkým jídlům se vyhněte nejméně tři hodiny před závodem. Těžkotonážní strava před během znamená těžkosti při běhu.

Voda je základ, nezapomínat!

Bez vody nelze žít a u maratónu to platí dvojnásob. Takže zvýšit příjem před závodem, tělo musí být hydratované. Při běhu nezapomínejte také na příjem tekutin s určitým procentním obsahem cukru, glukózy a sodíku, aby se vaše hladina cukru v krvi držela nahoře.

Nezapomínejte pít na každé občerstvovací stanici, kde si vedle vody můžete vzít třeba i kus banánu, pomeranče. Někdo si s sebou bere i energetické tyčinky, gely, případně hroznový cukr do kapsy, čokoládu.

Máte rádi alkohol? Zkuste ho před závodem omezit. A to i po závodě. Bez ohledu na to, že budete chtít slavit doběhnutí, případně dokonce vítězství. Alkohol způsobuje dehydrataci a věřte, že tělo tohle nechce zažít po několika hodinách dřiny. To samé platí i o jídle, nic obrovského. V klidu dodávejte cukry, žaludek není připraven na obr porce po takovém výkonu. Nechte tělo po zápřahu odpočinout. Zaslouží si to.

Libor Kalous, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce