Rubriky:

Ladíme

Bleskový trénink: (S)kopičiny

3. listopadu 2015 07:24 - Kralupy nad Vltavou

Pokračujeme v našem seriálu časově nenáročných a o to více fyzicky náročných tréninků. Kdo nemá příliš času na trénování, musí si umět bolest, utrpení a růst výkonnosti zkoncentrovat. Na tento trénink postačí zhruba půlhodinka. Vzhůru bolesti vstříc!

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Tentokrát utečeme do kopců. Je to věc, při níž mnohé běžce až mrazí, ale pokud chcete nabírat sílu nohou, dát impulzy i bokům a tělesnému jádru, zlepšit aerobní i anaerobní vytrvalost, nevyhneme se jí. Trénink to bude tak náročný, že se krajně nedoporučuje oddávat se mu vícekrát než jednou za týden.

Najdeme si ve svém okolí pěkný kopec, který se pokusíme pětkrát za sebou zdolat ve zdrcujícím tempu. Pamatujme na správný došlap přes přední část chodidla, aktivní zapojení rukou a uvolněná ramena.

Čtyřikrát opakujeme tříminutové výběhy do kopce s meziklusem na začátek. Nešetřete se! Zaútočte na kótu a neberte žádné zajatce! Krev musí stříkat! Dejte za pravdu pořekadlu, že trénink v kopcích je to nejtěžší! Odmění se vám tím, že je zároveň také nejúčinnější.

TRÉNINK - (S)kopičiny
(zahřátí ‒ alespoň 5 minut, lépe však 10)
3 min běh do kopce naplno

výklus na začátek

3 min běh do kopce naplno

výklus na začátek

3 min běh do kopce naplno

výklus na začátek

3 min běh do kopce naplno
(závěrečný výklus ‒ alespoň 5 minut)

Tip

Ne každý má ve svém okolí „tříminutový" kopec. Nevadí. Vyběhněte kopec a ve zbývajícím čase pokračujte za něj. Další variantou je rozběhnout se již pod kopcem a tříminutový úsek ukončit jeho výběhem. Experimentujte. Co je pro vás těžší? Kopcem začínat, nebo končit? Zkuste několikrát obě varianty a dále se věnujte té, která vám připadá náročnější.

UPOZORNĚNÍ: Před každým intenzivním tréninkem je nesmírně důležitá zahřívací fáze. Věnujte proto pár minut na konto pomalejšího startu, zahřátí vašeho běžeckého motoru. A po ukončení tréninku zvolna pár minut vyklusejte, ať tréninková jednotka nekončí ostrým střihem maximální vypětí/absolutní uvolnění. Čím starší jste, tím více je pro vaše tělo potřebná i fáze „warm up" a „cool down". Dobré je věnovat pár minut také protahování.

Další bleskové tréninky:

Smrt krásných srnců
Nemilé míleKrev a hry
Hrátky jedné kamarádky

René Kujan, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce