Rubriky:

Ladíme

Zpestřete si trénink na běžeckém pásu, když nemůžete ven

24. listopadu 2015 13:40 - Praha

Počet běžců se se snižující teplotou bude venku redukovat. Někteří uberou na trénincích, jiní se přemístí na běžecké pásy do posiloven, fitness center. Ano, na ty černé gumy, které mají také své odpůrce. Necítí vítr ve vlasech, lidé v místnosti je dusí. Ale i na pásu si jde zatrénovat, chce to jen více představivosti.

 

Petr Hloušek, Právo

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Proto vám představíme tři jednoduché programy v jednom, které mohou boj s pásem osvěžit, a trénink vás bude poté více bavit. Dávky si zvolíte sami podle své výkonnosti. Samozřejmě pocítíte také větší progres při pravidelných pokusech, které můžete zařadit do svého běžeckého plánu.

Jsou lidé, kteří na běžeckém pásu postavili své živobytí. Už rok funguje například v New Yorku Mile High Run Club, kde se specializují na běžecké hodiny, které jsou pod střechou. Klub se řídí motem, že atmosféra skupinového cvičení a kamarádství je více než pot. Běžcům jsou nabízeny různé typy tréninků - kopce, intervaly, žebřík, a to až do šedesáti minut běhání.

Ať už se v příští sezóně chystáte uběhnout a zlepšit si čas na pět kilometrů, případně zdolat královský maratón, i na pásu se dá natrénovat, když venkovní počasí nedovolí vyběhnout.

„Každý je schopen pracovat na individuální tréninkové úrovni, ale stále také můžete pracovat společně," citoval server runnersworldonline.com zakladatelku newyorského klubu Deboru Warnerovou

Trénink od 30 minut do hodiny

Úroveň jednotlivých běžců je odlišná, proto si každý může vybrat. Zkuste trénink na půl hodiny, když bude cítit, že máte na víc, přidejte po běhání kopce. Ti nejzdatnější si zařadí i žebřík. Pokud nemáte k dispozici žebřík, zkuste stepper. Začněte pětiminutovým rozehřátím na pásu, poté postupujte po jednotlivých úrovních.

Běh
Úroveň 1 = pomalá frekvence (regenerační tempo)
Úroveň 2 = střední frekvence (maratónské tempo)
Úroveň 3 = vysoká frekvence (tempo na 10 kilometrů)
Úroveň 4 = maximální frekvence (tempo na 5 kilometrů)
(Každá úroveň má sedm minut)
Kopce
3 minuty při sklonu 2,4 %
1 minuta při sklonu 1,0 %
2 minuty při sklonu 2,6 %
1 minuta při sklonu 1,0 %
1 minuta při sklonu 2,8 %
1 minuta při sklonu 1:0 %
Žebřík
3 minuty na úrovni 2
3 minuty na úrovni 3
2 minuty zotavení na úrovni 1
2 minuty na úrovni 2
2 minuty na úrovni 3
2 minuty zotavení na úrovni 1
1 minuta na úrovni 2
1 minuta na úrovni 3
(Po poslední úrovni se na 5 minut vyklusejte a protáhněte)
lik, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce