Rubriky:

Ladíme

Bleskový trénink: Zazvonil hrom a blesku je konec

1. prosince 2015 07:01 - Kralupy nad Vltavou

Sedmidílný seriál bleskových tréninků je u konce. Sedm blesků rozčíslo pochmurnou oblohu téměř zimního nebe jako sedmero záblesků z hlavně atentátníka kdysi v Sarajevu. Někomu možná toto číslo přijde poměrně nízké. Nám ale naopak přijde tak akorát. Považte sami: Pokud budete trénovat třikrát týdně, zbude vám jeden trénink ještě na třetí týden. A pak můžete začít s recyklací. Nebo ne? Je to všechno jinak?

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Ano i ne. Bleskové tréninky jsou určeny pro ty vypjaté chvilky našich životů, kdy opravdu není času nazbyt, a my přesto chceme svým tréninkovým povinnostem dostát. Opravdu nenajdete více času na svůj koníček než 60 minut týdně? Pak jste zcela určitě v časovém stresu a tísni a patrně je nejvyšší čas něco v životě změnit. Dobrá, může se to stát třeba jednou dvakrát ročně. Týden, možná dva. Víckrát by ale nemělo, ne? Takže sedmička je vlastně v tomto případě docela dobré číslo, že?

Hodina nestačí

Upřímně řečeno, pokud chce člověk se svým běháním něco dělat, dál se rozvíjet, z dlouhodobého pohledu k tomu určitě nebude stačit hodina týdně. To určitě ne, soudružky a soudruzi. Zpočátku může být takovéto časové nasazení dostatečné, ale to platí opravdu pouze pro zcela úplné začátečníky. Ti také budou dosahovat rychlých pokroků a ‒ pocítí přirozenou potřebu a touhu běhat více.

Protože i když běháte jen pro radost a výkony k ní rozhodně nepotřebujete (pak ale nevím, proč se zajímáte o bleskové tréninky), měli byste si dopřávat více radosti v životě než onu hodinu týdně. A to i ze zdravotních důvodů. Svaly, kosti, klouby, nervy, to všechno je třeba pořádně používat. Ne proto, abychom se do hrobů káceli řádně zhuntovaní, jak si přál klasik, ale proto, že nečinnost našim tělům škodí mnohem více než činnost, kterou může někdo považovat za extrémní.

Jak s nimi naložit?

Pojďme ale od populárně naučných sdělení zpět k praxi. Bleskové tréninky by měly být spíše pomocníkem v nejtěžších chvílích než naším pravidelným tréninkovým přístupem. Hodí se pro zkušenější běžce, začátečníci by k nim měli přistupovat velmi opatrně a podezíravě. Možná by mohli i v tom „maximálním" úsilí trochu polevit. Úplně všichni by ale měli dbát na řádné zahřátí před tréninkem a řádné vyklusání po něm. I když nemají čas! Je lepší si jít třeba i jen na 20 minut zaklusat, než si z přehnaného nasazení při nezahřátých svalech přivodit zranění, z kterého se člověk bude dostávat třeba i několik měsíců. Zahřívejte, rozcvičujte, na konci vyklusávejte, nezapomínejte ani na strečink a kompenzační, posilovací cvičení na celé tělo!

Pokud chcete trénovat jen třikrát týdně, z dlouhodobého hlediska jistě nevystačíte s dvacetiminutovkami. Ideální skladba je jednou týdně dlouhý běh, jednou silový trénink a jednou trénink rychlostní. Příklady dalších, kvalitnějších tréninků najdete u nás zde:

• Trénink z Michiganu - příprava na závody
• Sacharidová manipulace - zvyšování výkonnosti
• 30-20-10 - trénink rychlosti

A na závěr shrnující tabulka se všemi sedmi tréninky. Pozor: Jsou vynechány zahřívací a vyklusávací fáze! Můžete si ji vytisknout a používat v těžkých časech. Ať se daří a běhu zdar!

TRÉNINK: Smrt krásných srnců
60 vteřin maximální výkon+ 60 vteřin výklus/chůze

opakujeme 10x

TRÉNINK: Nemilé míle
1,6 kilometrů ostře, maximální možná rychlost

2,5 min chůze/klus

1,6 kilometrů ostře, maximální možná rychlost

2,5 min chůze/klus

1,6 kilometrů ostře, maximální možná rychlost
TRÉNINK: Krev a hry
3 minuty na doraz (na 100 %)

80 vteřin výklus

3 minuty velmi rychle (na 80 %)

80 vteřin výklus

3 minuty na doraz (na 100 %)

80 vteřin výklus

3 minuty velmi rychle (na 80 %)

80 vteřin výklus

3 minuty na doraz (na 100 %)
TRÉNINK: Hrátky jedné kamarádky
3 minuty naplno

75 vteřin výklus

2 minuty naplno

75 vteřin výklus

1 minuta naplno

60 vteřin výklus

1 minuta naplno

90 vteřin výklus

CELOU SADU JEŠTĚ JEDNOU OPAKUJEME!
TRÉNINK: (S)kopičiny
3 min běh do kopce naplno

výklus na začátek

3 min běh do kopce naplno

výklus na začátek

3 min běh do kopce naplno

výklus na začátek

3 min běh do kopce naplno
TRÉNINK: Vrmmm!
90 vteřin naplno

90 vteřin výklus

opakujeme 2x

60 vteřin naplno

60 vteřin výklus

opakujeme 4x

30 vteřin naplno

30 vteřin výklus

opakujeme 4x

15 vteřin naplno

15 vteřin výklus

opakujeme 4x

TRÉNINK: Létající Čestmír
10 min. naplno jedním směrem
méně než 10 min. naplno zpět do počátečního bodu
René Kujan, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce