Článek
Při dnešním rolování budete ležet na zádech. Pro uvolňovací a mobilizační cvičení pro oblast hrudní páteře použijete pěnový válec. Tentokrát budete pracovat ve dvou zónách. První je v oblasti lopatek. Druhá pod lopatkami do přechodu hrudní a bederní páteře.
V každé zóně využijete dvě techniky. Nepůjde o nic nového a překvapivého. Opět si vyzkoušíte rolování a křížené tření, kdy se budete pohybovat do úrovně příjemné bolesti. Při této relaxaci je kladen důraz na otevření hrudníku. Běžci mohou tuto techniku použít opět před i po běhání.
Měli jste možnost vidět |
---|
Chodidlo, lýtko, holeň, stehno, hamstringy, oblast kyčle |
Rolování ovlivňuje triggery - spoušťové body, které v těle vznikají v důsledku nerovnováhy a mohou být i bolestivé, což může vést k omezení pohybu. Celá masáž by neměla být bolestivá. Běžec by měl pouze cítit napětí a uvolnění, které mu je příjemné.
Jak dlouho?
Obecně se rolování doporučuje dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 - 30 minut po konci tréninku. Jsou ale i tací, kteří rolují denně, třeba místo strečinku, a to okolo deseti minut.
Proč regenerace?
V rámci regenerace můžete používat více pomůcek - válce, míčky s odlišnou tvrdostí, masážní tyče a další. Pomůcky se dají využít prakticky kdekoliv. Můžete se namasírovat doma, v práci, na cestách, v přírodě.
Čemu můžeme předejít?
Cílem je zaměřit se na klíčové oblasti těla, můžeme předejít oslabení, přetížení a tím pádem také možnému zranění a zhoršení sportovního výkonu. Zároveň napomůžeme regeneračním procesům, které pak mohou probíhat rychleji a lépe.