Rubriky:

Ladíme

Umění regenerace: Jak pomoci tělu, aby si pomohlo

5. října 2016 14:10 - Praha

Velkým překvapením pro mne vždy bylo, když jsem od zkušených ultramaratónců slýchával, že v určitém stádiu už běžeckého zlepšení nelze dosáhnout běháním jako takovým, ale něčím úplně jiným. Zvláštní, že? Tím největším faktorem je právě regenerace. Člověk může dodržovat sofistikované tréninkové plány a programy, ale pokud nedopřeje tělu čas a podmínky na zotavenou, nikam se nemusí posunout. Vždyť naše svaly rostou a sílí ne při zátěži, ale až při následovném odpočinku.

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Rolování

I v našich testech už jste se mohli seznámit s několika druhy masážních, regeneračních válců. Dříve byly specialitou několika výstředních jedinců, dnes je prodávají doslova v každém supermarketu. To ale ani náhodou nesnižuje jejich obrovský přínos. Jejich každodenním používáním uvolníme zatuhlé svaly, podpoříme funkci krevního i mízního oběhu. Zatuhlý sval totiž může vést k biomechanickým odchylkám, které mohou být v konečném důsledku příčinou nejrůznějších zranění. Pokud nemáte dostatek prostoru a času na řádné vyrolování nohou, boků, hýždí, vyzkoušejte alespoň masážní tyč. Její pomocí sice nedosáhnete tak velkých přítlačných sil jako u válce, ale ani její použití není úplně bez účinku.

Dynamický strečink

Stále více se ukazuje, že takové ty podivné cviky, do nichž většinu z nás nutili při tělocviku na základní škole, mají své opodstatnění. Rozcvičené, prohřáté svaly bychom měli denně protahovat. Jen správně protažený, uvolněný sval může optimálně pracovat. Je dobré vytvořit si neměnný zvyk a věnovat se protahování opravdu každodenně. Stačí pár minut. A takové to přednožování, unožování, hmitání vůbec není od věci.

PŘÍKLAD RYCHLÉHO DYNAMICKÉHO STREČINKU
♦ přednožování (kmitání dopředu)
♦ zanožování (kmitání dozadu)
♦ unožování (kmitání do strany)
♦ výpady vpřed
♦ výpady do strany
10 opakování každého cviku

Masáž

Kdo někdy poznal dobrodiní profesionální sportovní masáže, dá nám určitě za pravdu, že se následnému blahu vyrovná jen máloco. Také tato regenerační technika vyžaduje určitou pravidelnost, jako ostatně všechno ve sportu. Jednotlivé nárazové hurá-akce nemohou mít na naše tělo pravidelně trápené tréninky žádnou velkou účinnost. Podle úrovně zátěže se doporučuje navštívit maséra alespoň jednou za jeden až čtyři týdny. Určitě to bude něco stát. Na druhou stranu: už jste si spočítali, kolik stojí nepříjemné a veskrze zbytečné zranění?

Spánek

Ze všeho nejsladší je spravedlivý spánek, to věděla už královna Koloběžka I. A tento pohádkový poznatek platí i v naší sportovní realitě. Hlavně ve spánku dochází k regeneračním a adaptačním procesům, při nichž se tělo přizpůsobuje rostoucí zátěži. V žádném případě nepodceňujte spánek! Špičkoví vytrvalci z Keni věnují regeneraci a spánku v době vrcholné přípravy i 16 hodin denně.

Regenerační běh

Každý, kdo se někdy zajímal o to, co má dělat den po maratónu, určitě dostal tu nejdůležitější radu: Hlavně nelež doma a jdi se alespoň na chvíli proběhnout! Ano, dotyčný měl na mysli právě regenerační běh. Můžete zkusit na sobě, že na něm doopravdy něco je. Únava a bolest svalů odejde dříve a vy budete dříve připraveni pustit se zase do práce. Regenerační běh je opravdu během odpočinkovým, nepouštějte se do nějakých sprintů s Usainem Boltem o závod. Rychlost by při regeneračním běhu měla být asi taková, jakou byste dobíhali třeba nějaký náročný ultramaratón. Velmi pomalé tempo (při němž byste měli být velmi dobře schopni konverzovat s případným spoluběžcem) ovšem neznamená rezignaci na dobrý běžecký styl. Naopak!

Pozávodní regenerace

Ihned po výkonu je dobré svaly nohou zachladit. Špičkoví vytrvalci už mívají ve svých vozech připravené pytle s party-ledem, my můžeme využít i dobrodiní protékající řeky nebo alespoň nohy zabalit do ručníku, který jsme předtím namočili ve studené vodě. Určitě to ale se zamrazováním nepřehánějte, čtvrthodinka postačí. Zmražené svaly už nijak netrápíme a dopřejeme jim klid. V této fázi neprovádíme ani strečink. Klid na lůžku je asi to nejlepší, co můžeme učinit.

kü, Sport.cz

Věnujete se pravidelně regeneračním technikám?

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce