Rubriky:

Ladíme

Jak se běhá 12hodinovka? (Ne)praktický návod, jak to zvládnout

22. září 2016 12:40 - Praha

Mohl jsem začít okřídleným výrazem „blbě“. Ale budu k vám mnohem upřímnější. Jsme tady přeci jen mezi běžci, lidmi s nadprůměrně posíleným kardiovaskulárním systémem, takže unesete i celou pravdu. Především se běhá každému úplně jinak. Nemůžu vám dát univerzální návod vedoucí zaručeně k úspěchu. Nemůžu ani tvrdit, že je to pro každého skvělý nápad. Všechno co můžu, je ukázat vám, co se osvědčilo mně a jaké chyby jsem udělal. Můžete si z toho vzít, co vám bude vyhovovat. Co nebude, nechte odplavit řekou zapomnění.

 

archiv autora

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Člověk, který jde poprvé do něčeho opravdu dlouhého, by měl mít za sebou už trochu zkušeností s delšími trasami, s mnohahodinovými běhy. Shodneme se asi na tom, že jít na dvanáctihodinovku po jednom absolvovaném půlmaratónu nedává moc smysl. Jsem v tomto ohledu běžecký starozákoník. Domnívám se dokonce, že ani na maratón bychom neměli pomýšlet po prvních pár měsících běhání, ale raději se rok, klidně i dva pozvolna připravovat.

Dejme tomu, že už máme nějakou tu zkušenost, víme, jak se k dlouhé trase postavit. Co teď? Jak se připravit? Co s sebou, co na sebe, co do sebe?

Veselá mysl, půl zdraví

Osobně bych se na start něčeho takového nestavěl, kdyby mě to nelákalo, nepřinášelo radost, nebyl jsem si téměř stoprocentně jistý, že to půjde zvládnout.

TAJNÝ TIP: Svou první 12hodinovku věnujte nějaké dobré věci. Je to velká psychická podpora v těžkých chvílích, když víte, že to neděláte jen pro sebe, máte před sebou nějaký vyšší cíl než si jen trochu načechrat hřebínek. Z vlastní zkušenosti můžu doporučit např. akci Teribear, kde si navíc sami můžete zvolit čas startu v rámci více než týdne. O zázemí a vše ostatní je postaráno ze strany organizátorů.

Výbava: nestojí to na ní, ale důležitá je

Berte si zásadně pouze to, co se vám osvědčilo při předchozích maratónech, horských maratónech, ultra, zkrátka tam, kde jste strávili větší počet hodin na nohách. Nepodceňujte ani takové drobnosti, jako jsou ponožky, brýle nebo kšiltovka.

Na pražskou Letnou si beru osvědčené šortky, několik trik, několik párů ponožek na průběžné převlékání. Osvědčené sluneční brýle, mnohaletou kšiltovku. Minimalistickou obuví začínám kroužit na trase prvního maratónu, s maximalistickou a čerstvými ponožkami pokračuji dál. Chci, aby podněty pro chodidla byly co nejrůznorodější, oddálí se tak jejich únava. Z dřívějška jsem zvyklý na klasická bavlněná trika, i tady bez problémů absolvuju prvních 60 kilometrů v bavlněném redakčním stejnokroji.

CO URČITĚ UDĚLAT PŘED 
♠ namazat chodidla, třísla, případně další třecí plochy vazelínou nebo jiným vhodným krémem
♠ přelepit bradavky, ochránit je před odřením
♠ namazat krk, obličej, vyčnívající části končetin sportovním slunečním krémem, který nezalepuje póry (na prudkém slunci budeme 12 hodin!); nátěr bude možná potřeba obnovit

Co dělat při tom?

Hlavně si to užívat! Velkou výhodou a psychickou vzpruhou je, když někdo běží s vámi. Můžete si povídat, vyprávět o společném koníčku a desítky kilometrů uběhnout jako nic. Další výhodou je, že si můžete vzájemně pomáhat i v praktické rovině. Kolegové vám můžou dát napít, když je občerstvovačka ještě daleko, věnovat gel nebo půjčit přehrávač s muzikou, když je nejhůř. Velmi pozitivní efekt mají také přátelé povzbuzující podél trati.

Co jíst a pít?

Především to, na co jste zvyklí. Určitě se vyhýbejte neznámým nevyzkoušeným ionťákům, u nichž navíc nemáte jistotu, zda jsou hypotonické, izotonické nebo hypertonické (zda vaše buňky budou vodu přijímat, nebo ztrácet). Někomu vyhovují již připravené, kupované sportovní nápoje, někomu třeba pivo.

Mně se nejvíce osvědčila voda, jedno nealkoholické pivo, trocha koly. Za 12 hodin jsem vypil dvě vychlazené půllitrové láhve kokakoly, ale s určitým odstupem jsem cítil, že druhá flaška už byla příliš. Žaludek jsem měl nepříjemně zakyselený a celý jsem se zevnitř cítil takový ulepený a zalepený. Navíc pak nepřicházela ta pořádná chuť k jídlu. Možná jsem si měl dát raději pivo.

ČTĚTE TAKÉ: 5 tipů, jak přežít ultra

Kulinářské speciality jsem nestihl připravit, a tak jsem spoléhal na osvědčenou věc: Mé tělo má po pár hodinách mimořádnou chuť na nejrůznější „prasárny". Snídani odbývám po necelých dvou hodinách běhu ořechovým šnekem a lahvičkou kefíru (mám to vyzkoušené, žádný strach). Vprostřed běhu přicházejí ke slovu výdobytky nedalekého řetězce s rychlým občerstvením. Dva cheeseburgery, jeden obyčejný hamburger. Pak jsem to zaplácal tou druhou kolou a hlad mě úplně přešel, což v mém případě není úplně běžné, a já cítím, že je to špatně.

Na další takovou věc se po této stránce chci určitě připravit lépe. Domácí strava v krabičkách, těstoviny, zelenina, ryba. To bodne. Takže jídlo jsem podcenil. A ačkoli jsem někdy pil půl litru vody snad co dvě tři kola, ještě dva dny po běhu mám pocit, že jsem vyprahlý. Šest litrů tekutin za dvanáct hodin bylo prostě málo. Pil jsem, kdykoli jsem pocítil jen lehký náznak žízně, i tak to ale nestačilo. Poučení z krizového vývoje: Příště určitě pít více a trochu se do toho snad i nutit.

Připravte se na krize

Určitě přijdou. A určitě zase odejdou. Lidská psychika je tvor nevyzpytatelný, ale má-li pár těžkých hodin možnost zaskočit vás krizí, určitě to udělá. Buďte připraveni, počítejte s ní. Jak? Mějte třeba připravený nějaký úplně nejúžasnější pamlsek nebo oblíbený nápoj (balení čokoládových košíčků plněných arašídovým máslem, plechovka Red Bull Coly).

Moc mi pomáhá i muzika. Vlastně celou dobu jsem měl po ruce sluchátka a v telefonu připravené oblíbené šlágry z metalového soudku. V mém případě přichází krize na zhruba deset kilometrů kolem sedmdesátky. Ploužím se, nic mě nebaví. Důležité je běžet dál, to je jedno, že třeba pomaleji, ale dál. Psychika časem pochopí, že krize jí není nic platná, a zase povolí otěže. Kolem osmdesátky opět radostně naskakují motory a já běžím téměř stejnou rychlostí jako na začátku. Blíží se konec.

Ještě rovněž běžící přítel Evžen popichuje, že on by za dvanáct hodin dal alespoň dvaadevadesátku. Zabírá to. Vím, že stihnu maximálně další dvě kola a pak musím běžet ‒ pro změnu na vlak. Další poučení: Myslete vždy také na to, co bude, až doběhnete. Nejen bezprostředně, stavte před sebe také další cíle krátkodobé i dlouhodobé. Běhání vás pak bude víc a déle bavit, nepostihne vás vyhoření nebo syndrom velkého vlka (který už sežral všechna prasátka a neví, čeho by v životě měl ještě dosáhnout).

Co se mi velmi osvědčilo

• Vezmu-li to od hlavy, tak určitě chladící šátek Cool-X Scarf. V tropických vedrech je opravdu nutné dbát na to, aby se běžec vyhnul přehřátí.

• Další velmi důležitou věcí pro mě byla možnost oddávat se poslechu hudby. Na to mám osvědčená a oblíbená odolná sluchátka Sennheiser PMX 686G. Když jsem za panujících veder strkal hlavu pod kohoutek, ani jsem je nesundával z uší. Starý dobrý Venom a ledová voda, co víc si přát? Sluchátka v pohodě vydrží pot i sprchu. A když se moc ušmudlají v prachu cest, vrazím je pod kohoutek.

• A poslední věc, která mi určitě dopomohla k úspěšnému zakončení, byly nožní kompresní návleky CompresSport, takzvané full-legy. Já vím, běžně je na běhání nenosím a vyhýbám se jim, ale když už jsou svaly opravdu moc rozbité a vy musíte pokračovat, odvádějí neskutečně dobrou práci. V době krize kolem 70. kilometru jsem je navlékl a už nesundal. Nechal jsem je na nohou ještě asi dvě hodiny po doběhu. Pak už jen studenou sprchu a spát.

René Kujan, Sport.cz

Běželi jste někdy závod na dvanáct hodin, popř. láká vás to?

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2017 únor 2017 březen 2017 duben 2017 květen 2017 červen 2017 červenec 2017 srpen 2017 září 2017 říjen 2017 listopad 2017 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj Slovensko Polsko
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce