Rubriky:

Ladíme

Jak dlouhý by měl být dlouhý běh?

27. října 2016 13:12 - Praha

Long run neboli dlouhý běh, běh o nižší intenzitě, ale delšího trvání, by měl být jedním ze základních pilířů maratónského tréninku. Kromě určité rychlosti je třeba navyknout tělo také vyrovnávat se se specifickou délkou zátěže. Kromě rychlostních intervalů, silových kopců, tréninku výbušné síly a dalších má pomalé dlouhé „šourání“ také své nezastupitelné místo. Jak ale správně nastavit jeho délku?

 

Asics.com

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Odpověď není nikterak snadná. Každý totiž máme jiné vrozené předpoklady a i mezi světovou špičkou najdete jedince, kteří podobně jako třeba kdysi Emil Zátopek sázejí výhradně na rychlé intervaly a long run v podstatě vůbec nezařazují. Jiní se zase narodili s obrovskými rychlostními předpoklady a pilují výhradně jen vytrvalost velkým množstvím dlouhých pomalých kilometrů.

VYZKOUŠEJTE TAKÉ: Rychle a zběsile - jak finišovat ve velkém stylu

Pro začínající maratónce existuje množství více či méně univerzálních tréninkových plánů obsahujících obecnější doporučení. Jejich cílem je připravit jak tělo samotné, tak také psychiku na maratónský výkon. Jejich časové rozpětí bývá 3-4 měsíce a nutno podotknout, že tato doba představuje spíše spodní hranici. V rámci onoho posledního přípravného čtvrtletí se zpravidla nedoporučuje uběhnout vícekrát než 2-4x 30-35kilometrový trénink. Zdá se to vlastně docela málo, ale jak dnes hlásí trenéři, většina maratónských nadšenců má spíš problém s tím, aby nepřetrénovala a do závodů nešla už ve své sestupné fázi.

Pro zdatnější běžce, kteří už mají nějaký ten maratón za sebou, se doporučuje mírně změnit taktiku a více než pomalé kilometry nabíhat tréninky rychlejší, většinou s maximálním rozsahem do 20 kilometrů. Novým trendem je také střídat negativ-split (druhá polovina rychlejší než první) s rozsahem do 2 hodin s dlouhými pomalejšími běhy přesahujícími maximálně o půl hodiny váš cílový maratónský čas.

Vždy bychom měli mít na zřeteli, že trénink má přinášet kvalitativní i kvantitativní posun s minimálním možným rizikem zranění. Toho dosáhneme také dostatečným zařazováním kompenzačních aktivit zatěžujících i jiné svalové partie než převážně nohy. Než se budete pouštět do experimentů s rychlostí, je třeba mít vybudovaný pevný základ právě z delších a pomalejších běhů. Takto získaná obecná vytrvalost je stavebním prvkem, bez něhož se žádná, natož maratónská, příprava neobejde.

kü, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2017 únor 2017 březen 2017 duben 2017 květen 2017 červen 2017 červenec 2017 srpen 2017 září 2017 říjen 2017 listopad 2017 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj Slovensko Polsko
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce