Rubriky:

Ladíme

Buďte ještě lepší! Tipy pro techniku běhu

1. června 2017 12:41 - Praha

Jak moc je důležitá technika běhu? Inu, hodně, a to nejen pro závoďáky. I vyznavači šnečího tempa by se měli technikou alespoň trochu zabývat. Špatná technika běhu nejenže nepřinese výkon, ale naopak vede dříve či později ke zranění. Protože běh je pohyb stereotypní a trávíme v něm někteří i hodně dlouhý čas s mnoha tisíci kroky, je správná technika pro zdraví našeho těla velmi zásadní. Jaké jsou tedy nejčastější chyby v technice a jak si s nimi poradit? Vstaň z té židle!

 

mizuno.com

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Díky sedavému způsobu života mnozí v běhu vypadají tak, jako by se ještě nepostavili z kancelářské židle. Navíc spadnout do sezení lze znovu velmi snadno, i když už jste se z něj někdy vyhrabali. Malinko polevíte ve svém úsilí a při letmém pohledu např. na odraz ve velké výloze, zjistíte, že si v běhu trůníte jako na záchodě.

Vědci bijí na poplach: Pokrok nás fyzicky ničí!

Sezení v běhu nejen nevypadá hezky, ale obírá vás o cennou rychlost a později i o běžecké zdraví. Těžiště, které zkrátka máte v pánvi, v nejtěžší části těla bez ohledu na to, zda vážíte padesát kilo či metrák, by vám mělo pomáhat v posunu vpřed. V lehkém náklonu (ne předklonu) tak běžíte prakticky setrvačností a s menší námahou, pokud jde pánev a boky také aktivně dopředu. Pokud své těžiště táhnete ztěžka za sebou, a v každém kroku jej musíte prakticky znovu zvedat, mnohem více se nadřete, a krok se přes všechnu snahu zkracuje. Protože máte s největší pravděpodobností zkrácený hamstring a zároveň flexory kyčle, odnesou to později kolena či achilovky, protože musí vyvinout daleko větší sílu.

Jak si pomoci

Posílením hamstringů a svalů hýžďových zároveň s protažením ohýbačů kyčle. A protože hamstringy nebývají jen slabé, ale také často zkrácené, je třeba je také protáhnout. Kromě klasického posilování těchto svalových skupin zařaďte odpichy či o něco jednodušší klus poskočný, kde se snažíme o dobrý nápon v odrazové fázi kroku. „Ze židle" vás zvedne i zakopávání, pokud ovšem nesedíte i při něm.

Dinosauří pacičky

Že ruce běžec prakticky nepotřebuje? Kdepak! Práce paží musí být sladěna se svalstvem trupu a protilehlé dolní končetiny. A protože je běh cyklický pohyb, musí na sebe střídání rukou a nohou s odpovídající prací trupu navazovat. Pokud ruka neví, co dělá noha, nebo dokonce jen tak visí a její pohyb je minimální, odnesou to později zase ploténky v páteři, a to jak v krční, tak v bederní.

Co s tím? Silné paže a ramenní pletenec zrychlí váš krok. Snadno si můžete všimnout, že dobří atleti bývají rovnoměrně osvalení jak ve svých dolních, tak horních partiích především se zkracující se délkou tratí. Je na nich vidět, že pracují skutečně celým tělem, které je dobře zkoordinované. Snažte se tomu tedy alespoň přiblížit.

Tip pro váš lepší běh

Běžecká abeceda je alfou a omegou běhu, pokud chcete opravdu běhat, a ne se jen zrychleně šourat z místa A do místa B. Výrazně zlepší efektivitu a styl běhu, a tak i zrychlí váš krok. Zatímco běžci krátkých a středních tratí ji provádějí pravidelně a ve všech možných variacích, štrekaři (mnohdy včetně výkonnostních běžců) ji často odbývají, podobně jako posilování a další důležité tréninkové nezbytnosti a zaměřují se tak pouze na uběhnuté kilometry. (Stalo se to v jisté běžecké etapě i mně, když byly děti malé a na všechny tyto věci jsem neměla čas. Takže – na vlastní kůži: Výpadek v této části tréninku se neprojeví hned, ale když se to po několika letech začne sypat, dává se to jen ztěžka znovu dohromady!) Pro vaši potřebu postačí alespoň základní prvky běžecké abecedy: lifting, skiping, zakopávání, předkopávání – a z odrazových cvičení poskoky snožmo, lehké odpichy, klus poskočný a cval stranou.

Dynamické posilování, plyometrie, odrazová cvičení: Tréninkové prvky z této skupiny pomohou k lepšímu odrazu, váš krok se přiměřeně prodlouží (bez zbytečného skákání a natahování kroku) a při zachované frekvenci i zrychlí. V jejich dávkování je však potřeba zvláště v začátku, po dlouhé pauze nebo v návratu po zranění přidávat jen velmi opatrně.

Vanda Kadeřábková-Březinová, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv červen červenec srpen září říjen listopad prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce