Rubriky:

Ladíme

TRÉNINK: Stará dobrá klasika na jednu míli

28. srpna 2017 13:21 - Praha

Na našich stránkách už jste se mohli setkat s mnoha inspiracemi pro váš další trénink. Dnes oprášíme jednu starou dobrou klasiku, která ovšem stále funguje stejně dobře. Chcete zrychlovat? Pak nezbývá než tvrdě makat, zkratky neexistují. Tenhle dril většinou není mezi běžci moc oblíbený, přesto je ale zároveň hojně používaný. Zjistěte i vy na vlastní kůži, proč!

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Zápis v tréninkovém deníku či plánu by vypadal asi nějak takto:

R + 1600 - 1200 - 800 - 400/400 MK + 2x200/200 + V

Hraniční zkratky na začátku a na konci jsou jasné a rozklusání/rozehřátí a výklus by měl být nedílnou součástí každého správného tréninku, zvláště když jde o vyšší rychlosti. Pak už to vypadá vcelku jednoduše: Zaběhnete čtyři kolečka (1600 metrů) na oválu naplno a proložíte to jedním kolečkem (400 metrů) meziklusu. Pak to jde podobně se třemi, dvěma a jedním kolečkem. Hlavní část tréninku zakončíme půlkolečkem naplno meziklusem na půlkolečko a ještě jednou půlkolečkem naplno. A posléze už jen v potu tváře vyklusáme.

Vzhůru do kopců!

Celé kouzlo tohoto tréninku spočívá v tom, že rychlost se progresivně zvyšuje. Čím kratší úsek běžíte, tím byste měli běžet rychleji. Každý daný interval naplno. Jak jednoduše to vypadá na papíře, tak těžké je to ve skutečnosti. Je to ale dřina, která se vyplácí. Rychlost zkrátka nezískáte nijak jinak než rychle běhanými úseky. A s tím, jak poroste vaše VO2 max, jak se tělo naučí stále lépe okysličovat pracující svalstvo, poroste také rychlost na dalších distancích.

A takový trénink vás také lépe naučí vnímat možnosti svého těla za různých rychlostí na různých tratích. Naučí vás pořádně to rozbalit od začátku do konce na krátké distanci a zároveň vám nedovolí přepálit start třeba na půlmaratonu. Tuhle svižnou míli taky nezapomínejte doplňovat na začátku dynamickým rozcvičením a nějakou tou běžeckou abecedou. Připravíte tak vhodným způsobem tělo na chystající se peklo.

kü, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv listopad prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce