Rubriky:

Ladíme

Jak si zpříjemnit dlouhé kilometry aneb Konec nudy na long runech

19. září 2017 12:32 - Praha

Pokud poctivě trénujete a do své přípravy vkládáte srdíčko i trochu těch vědeckých přístupů, nejspíše jednou týdně běháte takzvaný long run, dlouhý běh, kterým pilujete především svou vytrvalost. Je to potřeba, je to užitečné, ale zhusta se setkáváme s tím, že to běžce „moc nebaví“, někteří dokonce neváhají použít tak ostrá slova, jako je „nuda“. Jak tedy z long runů vydobýt co nejvíce a zároveň si je co nejvíce užít? Máme lék!

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Jako křeček v kleci

Na první pohled to může vypadat jako znásobené mučení a znásilňování běžecké duše, opak je ale pravdou. Zkuste si svůj dlouhý běh odbýt na okruhu, který poběžíte mnohokrát dokola. Ještě větší nuda? Zkuste, možná se mýlíte. Takový třeba tříkilometrový okruh může být velice osvěžující. Pokud máte na jeho začátku zaparkované auto, nebo si někde po cestě najdete nějakou „schovku" třeba v křoví, budete mít v pravidelných intervalech možnost napít se, najíst se, převléknout se, či cokoli dalšího si vymyslíte, aniž byste museli něco z toho tahat s sebou. To přináší i psychologickou výhodu hned ve dvou směrech. Jednak se každých pár kilometrů máte na co těšit a vás to požene kupředu, jednak svůj velký cíl rozdělíte do cílů menších a kilometry budou snadněji odsýpat a long-run vás přestane tak děsit. Pokud nemáte úplně možnost vytvořit si nějaký takový okruh, nevadí ‒ pomoci si můžete i na jedné kratší trati, kterou budete běhat tam a zpět, aniž byste přišli o jakoukoli výhodu okruhu.

Zlepšete své výkony! Načerpejte tipy odborníků, kteří testovali ty nejlepší

Cesta z města

Další neortodoxní přístup je poodjet vlakem nebo autobusem třeba dvacet kilometrů za své město a běžet zpět. Motivace roste ‒ s ubíhajícími kilometry se přibližuje váš domov s oblíbeným gaučem, ledničkou, filmem na DVD... (nehodící se škrtněte). A rozptýlením může být i hledání správné cesty pomocí papírové mapy a kompasu nebo GPS.

Zacpěte si uši

Někomu sluchátka v uších při běhu nevyhovují, někdo je naopak miluje. Zkuste si long-run zpestřit oblíbenou hudbou, knihou ve formátu MP3 nebo staženým rozhovorem z rádia třeba s oblíbeným sportovcem. Prvních pár kilometrů si dejte na zahřátí, nalezení svého tempa a naslouchání svému tělu, pak už si můžete nacpat běžecké špunty do uší a v klidu poslouchat.

Co narvat do uší? aneb Běháme se sluchátky, ale muzika v nich není

Simulujte a mixujte

Pokud se blíží důležitý závod, můžete long-run využít jako výbornou přípravu právě na něj ‒ nasimulujte si podmínky blížící se co nejvíce podmínkám závodu. Můžete ještě „beztrestně" ladit oblečení, běžecké boty, ale můžete si vyzkoušet i předzávodní večeři a snídani. Velké zpestření může představovat také mix běhání venku a běhu na páse. To se využívá hlavně v situaci, kdy nemáte po ruce žádné opravdové kopce. Ty nasimulujete na páse, venku zase naháníte vzdálenost. Ale i v jiných případech může být kombinace pásu a skutečného běhu osvěžující. Opět rozbijete úmornou rutinu dlouhého běhu a navíc se tak třeba můžete vyhnout dešti, nadcházející tmě, vedru, větru...

Sociální sítě zlepšují fyzickou kondici!

Vystavte stopku samotě

Pokud máte možnost, běhejte dlouhé běhy ve dvojici nebo ve skupině. Rychlost bývá většinou „konverzační", takže se zároveň můžete s přáteli podělit o nejnovější zážitky. Navíc psychologové už dávno přišli na to, že ve více lidech běhání méně bolí (subjektivní vnímání bolesti a únavy se snižuje) a více motivuje. Funguje to prý velice podobně, i když své záměry a dosažené úspěchy nasdílíte mezi přáteli na sociálních sítích.

kü, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv listopad prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce