Rubriky:

Ladíme

Jak se zlepšit na dlouhých distancích?

30. srpna 2017 13:01 - Praha

Pokud se někdo chce zlepšit na delších distancích, znamená to většinou několik málo věcí: chce být rychlejší a chce si to více užít. Jak toho docílit? Jednoduchý návod zřejmě neexistuje. Bude to stát úsilí, disciplínu a odříkání. Pokud jim ale dáte nějakou strukturu, možná to přeci jen půjde o něco snáze. Cesty k rychlejším dlouhým tratím jsou nesnadné a klikaté. Některé z nich ale vedou k cíli rychleji než jiné. Zkoušeli jste už tyhle?

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Středně dlouhý běh

Středně dlouhý běh je svým založením jednoduchý a často také trochu podceňovaný prostředek ke zlepšení. Pokud ve svém tréninkovém plánu vidíte neustálé střídání intervalů, kopců a dlouhých běhů, zkuste mezi ně včlenit i středně dlouhý běh v časovém rozmezí 1-1,5 hodiny v pohodlnějším tempu. Nejde ani tak o rychlost jako o získání dalších hodin, o které si prodloužíme dobu přípravy. (I s ohledem na skutečnost, že long run by měl představovat 20-30 % celkové týdenní kilometráže. Pokud naběháte např. 90 km za týden, váš dlouhý běh bude mít kolem 20-30 kilometrů.)

Trénink nalačno

Tato jednotka je fyzicky i mentálně výrazně těžší. Jde totiž o to vyběhnout ráno ještě před snídaní. Takový trénink naučí tělo efektivněji zacházet s tuky, což využije v pokročilých stádiích maratonu nebo půlmaratonu. Zpočátku absolvujeme tyto jednotky kratší a snazší, časem můžeme stupňovat jak jejich délku, tak obtížnost, rychlost. V konečné fázi může jít o tréninky trvající i déle než 60 minut.

Přidejte druhou fázi

Začlenit do tréninkového plánu další jednotku během jednoho dne, takzvanou druhou tréninkovou fázi, znamená navýšit počet naběhaných kilometrů a naučit tělo zvládat rychlejší regeneraci. První fáze se zpravidla odehrává brzy ráno a následuje 8-12 hodinový odstup od fáze druhé. Alespoň zpočátku zavádíme druhou fázi do snazších tréninkových dnů. Přidávaná tréninková jednotka by ze začátku měla mít kolem 20 minut, později nanejvýše 60. Více ke dvoufázovému tréninku se dozvíte v našem novém článku: Více tréninků, více kilometrů. Pro koho je dvoufázový trénink?

Běh v závodním tempu

Tento způsob je asi nejintuitivnější a nejlogičtější. Jde o to, že tréninkovou jednotku absolvujeme přesně v tempu, v jakém pak chceme běžet celý závod. Taková jednotka přináší fyzické benefity, kdy si tělo zvyká na příslušnou rychlost a kadenci a učí se správně využívat zásoby energie, ale i benefity psychické – běžec si buduje sebedůvěru a jistotu, že i závod dokáže zaběhnout při stejné rychlosti. Takový trénink by neměl být zařazován příliš často, maximálně jednou za týden. A také by neměl přesahovat 50 % délky samotného závodu. Další možností je trénink složený z dlouhých intervalů (např. R + 2x-4x 5 km při závodní rychlosti/3-5 min MK + V)

kü, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce