Rubriky:

Ladíme

Vzhůru za svými cíli! Ladíme před maratonem

13. října 2017 12:38 - Praha

Podzim je ročním obdobím padajícího listí a padajících osobních rekordů na maratonských vzdálenostech. Podzim je zkrátka sezónou maratonů. Všichni po celý rok už od jara pilně trénovali a teď se snaží otrhat ze svého tréninkového stromu co nejsladší plody. Jak ještě ke konci doladit formu před dnem s velkým D?

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Hlavním nástrojem vyladění je postupná redukce objemu tréninku několik týdnů před důležitým závodem. Jde o čas a o kilometry. Strávíme běháním trochu méně času, naběháme trochu méně kilometrů a tím svému tělu i své psychice umožníme řádně si odpočinout a zregenerovat před následným vystupňovaným úsilím.

Překvapivý výsledek nové studie? Trénink na maratón je prý tvrdší než příprava na ironmana

Takové postupy dobře zabírají jak u protřelých profesionálů, tak i hobby běžců. Trochu toho ladění je prostě dobrý nápad pro všechny. Tělo si odpočine od dlouhé a obtížné přípravné fáze, aniž by ale ztratilo něco ze své vybudované fyzičky. Vhodná doba může být u každého jiná, většinou se však u maratonu jedná o dva až tři týdny před závodem, ty nejkratší scénáře hovoří o týdnu jednom, ale to už platí spíše pro velmi zkušené a závody ostřílené jedince.

Redukce

Redukce tréninku se nejčastěji bude týkat kilometráže. Tempové běhy, práce na rychlosti jsou veskrze povolené a jediná změna zasáhne celkové trvání tréninku a maximální intenzitu běhu. Z intervalového tréninku ubereme jednu dvě jednotky, tempo lehce snížíme o cca 15 %. Úkolem není na poslední chvíli ještě dohánět nějaké resty, ale nabudit důvěru ve vlastní síly a schopnosti při současném menším snížení zátěže pro tělo. Regenerace bude rychlejší a psychika půjde nahoru.

Long run

Poslední dlouhý běh podle původního schématu si necháme na dobu vzdálenou zhruba tři týdny od maratonu. Dva týdny před ním zařadíme long run ve standardní rychlosti také, ale snížíme jeho délku zhruba o třetinu. Týden před maratonem bude mít long run jen polovinu své obvyklé délky. Vyladění vám kromě kvalitní regenerace, psychické pohody a důvěry v dosažení vytyčených cílů nadělí (dle nejrůznějších studií) v průměru také pětiprocentní výkonnostní nárůst.

Novinky raději ne

Důležitou součást přípravy představuje i psychická stránka. Mnoho závodníků používá vizualizaci, představují si sebe sama, jak probíhají cílem ve vytyčeném čase nebo ve vytouženém pořadí. Někdo používá mantry (pozitivní sugesce), a to i při samotných závodech.

Důležité je také na poslední chvíli nezkoušet nějaké novinky, ale zůstávat u osvědčených standardů. To se netýká jen stravy nebo pití na trati, ale třeba i dalších, doplňkových fyzických aktivit. Pokud těsně před závody zatížíte nestandardně určité svalové partie, může se stát, že nastoupíte na maraton s bolestmi svalů, o nichž jste ani netušili, že je máte. Nedostatečná regenerace pak dovrší dílo zkázy... Je lepší s novinkami vydržet až na pozávodní euforii, kdy si se splněnými cíli ke konci sezony můžete dovolit téměř cokoli.

kü, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv říjen listopad prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce