Rubriky:

Ladíme

TRÉNINK: LORMA ‒ nelehký trénink do nelehké doby maratónských příprav

4. března 2018 08:02 - Praha

Pokud se letos chystáte na maratón, pro některé to už bude otázka třeba i dvou následujících měsíců. Ty jsou samozřejmě velice důležité, stejně tak i předchozí vytrvalostní příprava, kdy jste budovali objem a všeobecnou vytrvalost. Kilometráž bude ještě nějakou dobu narůstat a s ní i délka dlouhých běhů, které se začnou více blížit cílové distanci. Předposlední měsíc před závodem, na nějž se důsledně připravujete, by měl být tím objemově nejsilnějším. Základem je konzistentnost.

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

S největší pravděpodobností nyní budete narážet na skutečnost, že svou vysněnou rychlost dokážete po delší dobu udržet, stále ještě vám to ale přijde dost obtížné a ne tak snadné, jak by to možná mohlo být. To je normální vývoj, určitě se nelekejte a na množství nesnází nehleďte. Držte se striktně svého tréninkového plánu a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Bleskový trénink pro ty, co mají času méně

Možná právě v této chvíli oceníte velice kvalitní (jinými slovy: těžký) trénink britské školy. Ten má za úkol, aby vaše tělo i vaše mysl přivykla zvýšené námaze a vše bylo optimálně připraveno na váš životní výkon na nadcházejícím maratónu. Netřeba snad připomínat, že tento trénink vyžaduje respektující přístup. Ne snad že byste se ho měli bát. Ale po jeho absolvování dbejte na opravdu řádnou regeneraci a několik (!) dní po něm se držte jen lehkých tréninků.

Samotný trénink v sobě kombinuje dvě věci: long run a tempový běh, proto se mu někdy říká LORMA (LOng Run + MArathon pace). Sestává z opravdu řádného zahřátí, rozcvičení, protažení a několika dalších fází. Po warm-upu následuje 30 minut ve vašem plánovaném (cílovém) maratónském tempu, 3 minuty výklusu a 4 x za sebou pětiminutová fáze v tempu o trochu vyšším než cílovém prokládaná dvouminutovými výklusy. Po poslední pětiminutovce následují 3 minuty výklusu a další 30minutová fáze v cílovém závodním tempu na maratón. Na konec zařadíme opět opravdu pořádný cool-down. Nejlepší je celou tuto tréninkovou jednotku absolvovat uprostřed naplánovaného dlouhého běhu. Tak si automaticky zajistíte dobré rozklusání i pořádný výklus na závěr. A největší výzva tohoto tréninku? Mít druhou půlhodinku v maratónském tempu stejně rychlou jako tu první.

TRÉNINK LORMA
alespoň 15-20 minut zahřátí, rozklusání, rozcvičení (nebo rozklus v rámci dlouhého běhu)
30 minut v maratónském tempu
3 minuty výklus
5 minut v tempu vyšším než maratónském
2 minuty výklus
5 minut v tempu vyšším než maratónském
2 minuty výklus
5 minut v tempu vyšším než maratónském
2 minuty výklus
5 minut v tempu vyšším než maratónském
3 minuty výklus
30 minut v maratónském tempu
alespoň 15-20 minut závěrečný výklus
kü, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv srpen září říjen listopad prosinec leden 2019 únor 2019 březen 2019 duben 2019 květen 2019 červen 2019 červenec 2019 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce