Jak se správně nadopovat kofeinem?

Málokterou látku najdete tak mohutně zastoupenou v nejrůznějších sportovních přípravcích. V nápojích, v gelech, v prášku, ve žvýkačkách, bonbonech, nebo dokonce ve sprejích. Účinky kofeinu jsou dobře známy dlouhá léta a není snad maratónského závodu, kde byste na občerstvovacích stanicích nenašli kávu, nebo aspoň nějaký nápoj typu koly, případně energeťák. Třeba kávu dnes pije skoro každý, mnozí dokonce vícekrát denně. Pokud patříte mezi ně, možná děláte chybu. Pravidelné denní popíjení kávy vybuduje rezistenci vašeho organismu vůči účinkům kofeinu, což by v případě, že se chystáte na nějaké závody mohla být škoda.

Kofein blokuje ty správné receptory, takže oddaluje únavu běžce. Redukuje také vnímání bolesti a námahy (je to vlastně taková dovolená náhražka „růžové pilulky" ibalginu). Naopak zvyšuje reaktivitu svalových vláken, takže jste rychlejší a svým způsobem také silnější. A, jak mohou potvrdit asi všichni kafaři, kofein také zlepšuje náladu, což se na závodech rovněž může hodit.

Pokud chcete dobrodiní kofeinu pro závody využít naplno, měli byste si od kávy dát nějakou dobu pauzu. Se zvyšujícím se množstvím denně požívaného kofeinu se jeho příznivé efekty snižují. Výzkumy hovoří o tom, že už srovnání skupin požívajících jednu a dvě kávy denně vede k výraznému úbytku příznivých vlivů kofeinu na organismus sportovce. Abyste se vyhnuli absťákům, bude vhodné ladit předzávodní příjem kofeinu podobně jako předzávodní trénink nebo stravu.

Nejúčinnější je čistá forma kofeinu, bílá krystalická látka. Tou je ale velice snadné se předávkovat, což také nechcete. Takže je asi lepší zůstat u svého oblíbeného nápoje skvělého aromatu, případně koly či nějakého energetického nápoje s obsahem kofeinu. Nejlepších výsledků je dle studií dosahováno 30-70 minut před výkonem, přičemž dávka je mezi 2-6 miligramy na kilogram hmotnosti běžce. Začněte experimentovat na nižším konci škály a případně dávkování zvyšujte. Tolerance jednotlivých běžců může být značně odlišná.