Rubriky:

Ladíme

Jak zjistit, že váš závodní cíl je reálný? Čtyři tratě ‒ čtyři návody

9. dubna 2018 12:00 - Praha

Zcela určitě se na svůj vysněný závod připravujete už týdny a měsíce dopředu a máte určitě nějakou představu i o výsledném čase. Je tento cíl reálný? Skutečně jsem natrénoval nebo natrénovala na svůj vysněný výsledek? Běžci mají s blížícími se závody hlavu plnou otázek a někdy i pochybností. Jak zjistit skutečný stav věci? Jak si potvrdit, že „na to máme“? Nejlépe by bylo zkusit si závod na nečisto, že ano? Ale to by stálo mnoho sil a mohlo i ohrozit výsledek samotného závodu...

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Naštěstí existuje ještě jedna cesta. Napodobit závod v laboratorních podmínkách, udělat pokus pouze na vzorku trati a z výsledků odvodit celkové závěry. Přinášíme vám přehled čtyř nejtypičtějších tratí i „lakmusových papírků", které napoví, zda jste na svém cílovém čase zapracovali správně. Ukáží vám, jak na tom doopravdy jste. Pokud test bez problémů zvládnete, bude váš závod girlandami ověnčený majstrštyk.

Pro správné provedení dodržte těchto pár bodů:
♦ test provádějte nejlépe 2 týdny, nejpozději ale 1 týden před samotným závodem
♦ počítejte s dobrým odpočinkem před i po testovacím běhu
♦ test provádějte za co nejpodobnějších podmínek odpovídajících závodu
♦ stanovené délky tratí a časy odměřte pečlivě

5 000 metrů

Tato trať bývá nejkratší z populárních veřejných běhů a celá je jen a jen o rychlosti. Tu si ověříte nejlépe na atletickém oválu s přesnou délkou 400 metrů, kde dohromady odběhnete 8 koleček cílovou rychlostí:

počáteční zahřátí
5x400 metrů s meziklusem 200 metrů
400 metrů výklus
5x400 metrů s meziklusem 200 metrů
závěrečný výklus

10 000 metrů

Touto tratí budete možná začínat sezónu. Deset kilometrů není ani moc, ani málo. Tady už budete muset kombinovat rychlost s vytrvalostí a do hry už bude znatelně zasahovat také psychika. Test bude mít téměř shodnou kilometráž, kterou si ovšem rozdělíme na tři úseky.

počáteční zahřátí
3 kilometry cílovou rychlostí
5 minut výklus
3 kilometry cílovou rychlostí
5 minut výklus
3 kilometry cílovou rychlostí
závěrečný výklus

Půlmaraton

Pokud desítka byla o kombinaci rychlosti a vytrvalosti, o více než dvojnásobné trati to platí více než dvojnásob. Do věci už bude ve zvýšené míře promlouvat laktát, a tak se mají vaše receptory bolesti, vůle a odhodlání na co těšit.

počáteční zahřátí
5 kilometrů cílovou rychlostí
5 minut výklus
5 kilometrů cílovou rychlostí
5 minut výklus
5 kilometrů cílovou rychlostí
závěrečný výklus

Maraton

Královská běžecká disciplína si vyžádá maximum soustředěné práce. Nepřekvapivě to platí i pro testovací maratonský trénink. Jelikož ale bude ze všech nejdelší, uděláme nejlépe, když jej zařadíme do jednoho z plánovaných long runů v rámci tréninkového plánu. Vše se bude jako obvykle odehrávat v longrunovém konverzačním tempu, jen na jeho druhou polovinu zvýšíme obrátky na cílový maratonský čas. Půjde tedy o 10-20 kilometrů v cílovém závodním tempu. Do něj můžete vpadnout hned, někomu může spíše vyhovovat postupné gradované zrychlování rozprostřené do několika málo kilometrů. Nejdůležitější je okusit závodní tempo za situace, kdy nohy už máte dosti unavené. Při tomto tréninku nezapomínejte ani jíst, ani pít ‒ nejlépe opět ve stejném módu, jaký chystáte na závod.

kü, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv duben květen červen červenec srpen září říjen listopad prosinec leden 2019 únor 2019 březen 2019 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce