TRÉNINK: Rychlostní pyramida strýčka Tutentohochámona

Tento trénink bychom mohli zařadit do dávné série oblíbených „Bleskových tréninků", protože sám o sobě trvá také přesně půl hodiny. Když ale připočítáme nezbytné zahřátí a výklus společně třeba i s běžeckou abecedou, nějakými rovinkami a dynamickým strečinkem, můžeme se dostat až na hodinu. A vzhledem k intenzitě cvičení přílišné zkracování předehry ani dohry doporučit nelze. Když tréninku dáte všechno, co zasluhuje, bohatě se vám odmění. Vysoká intenzita brzy přinese i zlepšení vašich závodních časů. To stojí za pokus, ne?

Dnes půjde o klasické intervaly, jejichž délka bude postupně narůstat. Pětice intervalů začíná na jedné minutě a vždy o minutu se prodlužuje následující interval. Na výklus je ponechán stejný počet minut jako na příslušný interval. Takže po řádném rozběhání a rozcvičení vybíháme na jednu minutu ostře (tempo na úrovni závodní pětky) a dále minutu vyklusáváme. Následuje dvouminutový interval ostře a dvě minuty vyklusáváme. Tak to pokračuje až do pěti. Závěr tvoří nezbytný výklus, lehké protažení. Základem tohoto tréninku je udržet i v delších intervalech stále stejnou rychlost jako na začátku. Zpomalování se netoleruje a trestá se zákazem přiblížení k televizi na dva týdny!

Sama rychlost je závislá na aktuální kondici, ale také venkovních podmínkách. Správná volba rychlosti tak už vyžaduje určité zkušenosti s podobnými tréninky, aby nedošlo ke zbytečnému zranění nebo neadekvátnímu vyčerpání.