Rubriky:

Radíme

Běžecký styl: jak ho zlepšit používáním runningových holí

1. července 2015 07:05 - Praha

Jak již víme, nordic running má řadu vzájemně souvisejících přínosů. Kromě zvýšení energetického výdeje a snížení zátěže na klouby dolních končetin mezi ně - pro někoho možná trochu překvapivě - patří i zlepšení techniky našeho „normálního“ běhu bez holí.

 

Milan Kůtek

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Nikdo není dokonalý. To platí i o běhání, takže na běžeckém stylu každého z nás lze najít nějakou tu „mouchu". Správné provedení běžecké techniky je však velmi důležité. Běžcům-vytrvalcům pomáhá ušetřit energii na dlouhé vzdálenosti, a ani u ostatních sportovců není plýtvání energií v důsledku nesprávného běžeckého stylu zrovna žádoucí.

Co s tím? Pojmenujme nejprve čtyři nejčastější chyby ve správné běžecké technice, které se týkají horní poloviny těla. Ta se totiž při normálním běhu příliš aktivně nezapojuje, pohyby paží bývají dokonce někdy spíše na obtíž. Následně se pokusme vysvětlit, proč a jak se tyto chyby dají s využitím runningových holí odstranit.

1. lokty do stran

Pohybují-li se naše paže, resp. lokty při běhu místo dopředu a dozadu šikmo do stran, „vyhazujeme" tím část naší energie, neboť ji usměrňujeme mimo osu běhu. To nám runningové hole nedovolí z jednoho prostého důvodu - velmi brzy bychom se o ně přerazili. Naopak nás tyto hole donutí k tomu, abychom při běhu s nimi nasměrovali paže správně podél těla. Výsledkem bude předpisově rovnoběžný pohyb loktů a rukou, který si můžeme uložit do naší „pohybové paměti" a následně přenést i do běžného běhu.

2. vytažená ramena

Naše ramena by při běhu měla být přirozeně uvolněná a spuštěná, u řady běžců však můžeme vidět ramena vytažená vzhůru. Přičinou může být buď křečovitá snaha nadlehčovat těžiště těla, nebo velká únava běžce a jeho „tuhnutí", či prostě neuvědomovaná horní pozice ramen. Vytažená ramena však mohou časem vést k problémům s krčním a šíjovým svalstvem, které je tak přetěžováno. Zapichování holí při správné technice nordic runningu si spuštění ramen z nesprávné polohy vynutí a následně dojde i k uvolnění šíjové oblasti, protože zátěž přebírají právě ramena a paže.

3. sevřené pěsti

Chybné sevření rukou v pěst můžeme vidět u některých běžců v souvislosti s předchozí chybou vytažených ramen, ale i samostatně (často jej pozoruji u běžců se sluchátky - že by pěsti tvrdili muziku?). Každopádně pěst je znamením křečovitosti. Sevření runningové hole však křečovité být nemůže, neboť by při běhu neumožnilo plynulý a mírně klouzavý pohyb ruky po rukojeti. Přirozené polosevření ruky při úchopu hole tak následně pomůže „zaťatým" běžcům uvolnit sevřené pěsti i při normálním běhu a dosáhnout žádoucí pozice volně se dotýkajících prstů („drž motýla za křídlo").

4. přisedání a předklon trupu

O tomto nešvaru jsme se zmínili už v předchozím dílu v souvislosti s častými potížemi v oblasti bederní páteře. Mnoho běžců nedokáže při běhu zaujmout správnou polohu trupu, tedy jeho mírný náklon vpřed. Jejich trup je buď strnule rovný, nebo jsou ohnutí v pase a při běhu jakoby sedí. To, že odraz holí při nordic runningu směřuje šikmo dozadu, nás však přinutí mírně předsunout ramena. Tím dosáhneme správné polohy trupu a opět bude záležet jen na nás, zda si ji zafixujeme a přeneseme i do svého dalšího běhání.

Předchozí díly:
Znáte nordic running? Trénovat s holemi není blbost
Nordic running: Šetřete při běhu svá bedra, kolena a achilovky

Milan Kůtek, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Radíme

Filtr článků - Radíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce