Rubriky:

Radíme

Kolik je na světě druhů běhu?

12. srpna 2015 13:00 - Praha

Pokud budeme chvíli pozorovat jednotlivé běžce v parku, mohli bychom nabýt dojmu, že druhů běhu je tolik co běžců, a dost možná ještě o něco více. Dají se však rozlišit jisté znaky u některých způsobů běhu se opakujících. A ačkoli běh není žádná věda, historie a vědecké přístupy už si vyžádaly tyto znaky seskupit do druhů. V jejich základní formě můžeme rozlišit hned osm druhů běhu. Schválně jestli všechny z nich používáte i vy. Protože jestli ne, okrádáte se o možnost být ještě lepší, ještě úžasnější běžkyně a běžci.

 

René Kujan, Sport.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Základní běh (Base Run)

Jde o takové to naše běžné pobíhání na krátké až střední vzdálenosti při rychlosti, v níž jsme ještě schopni konverzovat. Nenáročnému základnímu běhu propadáme pravidelně a často. Tak lze zlepšovat koordinaci, běžecký styl, vytrvalost a aerobní kapacitu. Příkladem může být 10 kilometrů v pohodlném tempu.

Dlouhý běh (Long Run)

Dlouhý běh je vlastně takový základní běh, akorát na větší vzdálenost. To, že jste podnikli dlouhý běh, poznáte podle stupně své únavy ‒ měla by dosahovat středních až vysokých hodnot. Samotná délka dlouhého běhu je samozřejmě závislá na vaší výkonnosti a na délce trati závodu, na nějž se připravujete. Obecně lze ale říci, že byste měli pěstovat dlouhé běhy tak dlouhé, až vám přijde, že vaše obecná vytrvalost není prvkem, jenž vás omezuje při závodech. Jako příklad poslouží třeba 25 kilometrů v pohodlném tempu.

Hra s rychlostí (Fartlek)

Toto podivné slovo pochází původně ze švédštiny. Hra s rychlostí spojuje vytrvalostní trénink a rychlostní prvky. Prostě si jen tak běžíte v pohodlném tempu a náhle zvýšíte rychlost na předem nedefinovaný čas nebo vzdálenost (např. na minutu nebo několik set metrů) a opět se vrátíte do základního tempa. Fartlek zvyšuje efektivitu běhu, rozvíjí odolnost proti únavě. Krása fartleku spočívá v neplánovaných, okamžitých, impulzivních změnách rychlosti. Vše se odehrává intuitivně, běh má větší šťávu a zpravidla také více baví. Fáze anaerobní zátěže střídají přechody do aerobního pásma. Příklad: 12 kilometrů v pohodlném tempu přerušených 10 x rychlými úseky o délce 100 metrů.

Kopečky (Hills)

Tady už to zavání bolestí a vyčerpáním. Opakované výběhy kopců zvyšují sílu, toleranci vůči bolesti a únavě. Ideální by měl být sklon terénu mezi 4 až 6 procenty (na délkový kilometr 40-60 metrů převýšení). Kopce představují vysoce intenzivní trénink a jako takové bychom je měli zdolávat ve vysokém tempu. Příklad samostatného tréninku kopců: rozběhání (3 km) + 10 kopečků (ideálně kolem 60 vteřin ve vysoké intenzitě) / 2 minuty meziklus + závěrečné vyklusání (3 km)

Intervaly (Intervals)

Intervaly představují způsob, jakým do svých životů můžeme dostat více rychlých kilometrů, než bychom zvládli v rámci jednoho rychlého dlouhého výběhu s destruktivním vyčerpáním na jeho konci. Intervaly jsou několikasetmetrové segmenty ve vysoké intenzitě prokládané snadnými výklusy. Přispívají ke zvyšování ekonomičnosti našeho běhu a tolerance vůči bolesti, když dojde na vyšší rychlosti třeba při závěrečných sprintech. Nejlépe se běhají na dráze, na běžeckém oválu a podobných upravených běžeckých tratích standardizované délky. Jako příklad můžeme uvést 10 opakování 400metrových intervalů prokládané minutovým výklusem. Zapomenout samozřejmě nesmíme na řádné rozběhání a závěrečný výklus.

Tempový běh (Tempo Run)

Tempový běh je souvislý běh na hranici laktátového prahu (pro zjednodušení v nejvyšším tempu, jež udržíte po dobu 30-40 minut). Slouží samozřejmě pro zvyšování naší rychlosti a zlepšování při vyhlédnutých závodech. Tělo v postupných krocích přivykáme na kýženou závodní rychlost. V koncových fázích tréninku například na maratón se běh v tempu protáhne až na 20 kilometrů. Samozřejmě plus rozběhání a výklus na konci tréninku.

Stupňovaný běh (Progression Run)

Název vlastně říká vše. Začínáme v pohodlném tempu a několikrát skokově zvyšujeme rychlost. Tento trénink by měl být středně obtížný, takže nedosahuje takové náročnosti jako třeba intervaly nebo kopce, měl by být ale intenzivnější než Base Run. Příklad: 8 kilometrů v konverzačním tempu, následně 2 kilometry v tempu maratónu, následně 2 kilometry v tempu půlmaratónu.

Regenerační běh (Recovery Run)

Je nejjednodušším druhem. Přesto se do něj budeme muset někdy nejvíce nutit. Následuje totiž zpravidla po náročném závodě nebo tréninku, kdy bychom den poté nejraději vůbec nevylézali z postele. Jde o relativně krátký běh o nízké intenzitě. Například 5 kilometrů v tempu, jež vám přijde v danou chvíli jako pohodlné. Jak jeho název napovídá, Recovery Run urychluje regeneraci a navíc přidává dalších pár kilometrů do našeho běžeckého deníčku.

Toto rozdělení běhu na jednotlivé druhy je malinko zjednodušující, dělá nám ale v tom našem pobíhání pořádek, vnáší řád. V praxi může samozřejmě docházet ke kombinaci jednotlivých druhů v rámci jednoho tréninku. V závorkách uvádíme i cizojazyčné názvy, které se už infiltrovaly i do některých textů v našem jazyce. Snad jsme tímto způsobem přispěli svojí trochou do mlýna porozumění nejen mezi národy, ale hlavně mezi námi běžci. Ať to běhá ‒ puristicky i mezidruhově!

kü, Sport.cz

Používáte při svém běhání i sofistikovanější druhy tréninku?

Zrušit


Časová osa: Radíme

Filtr článků - Radíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce