Rubriky:

Radíme

Pár tipů, které pomohou nohám i celému tělu

22. prosince 2015 13:13 - Praha

Barevní ježečci, balanční destičky, vložky do bot, pěnový válec, tejpovací pásky a další. Že nic takového nepotřebujete? Pak jste buďto příliš mladí, nebo vzácně dokonalí. Vzhledem k tomu, že druhá možnost je v moderní civilizaci téměř nepravděpodobná, dříve či později určitě nějakého pomocníka oceníte. Kdo s čím zachází, tím také schází a potížím předejít je vždy lepší, než je později řešit. Pomoci může několik drobností, které mnoho nestojí a mohou být i tipem pro všechny váhající „last minute“ Ježíšky.

 

René Kujan, Sport.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Pojďme to vzít od podlahy, tedy od bot. Na tolik prospěšný pohyb naboso a vyklusávání po trávě si budeme muset ještě pár měsíců počkat, nicméně i v zimě se dá nohám hodně pomoci. Jak, konzultujeme s Mgr. Ivou Bílkovou z Centra fyzioterapie Fyzioklinika: „Doporučuji lidem kobereček s bodlinkami. Prodávají ho zdravotnické potřeby, bývá z gumy a lidé by na něm měli stát v koupelně, když si čistí zuby nebo v kuchyni při vaření. Bodlinky z koberečku jim masírují chodidla a stimulují tak řadu citlivých bodů - proprioceptorů, s nimiž noha komunikuje s podložkou i celým tělem. Dochází tak ke stimulaci svalů nejen v chodidle, ale díky provázanosti přes centrální nervový systém zároveň i k ovlivnění svalového či vazivového napětí dolních končetin, tkání podél páteře až po šíjové svaly upínající se na lebku. Masážní podložka tak může ovlivnit například i nepříjemné bolesti hlavy". Vzpomíná přitom také na přezuvky s bodlinkami, které jsme kdysi nosívali jako bačkory do školy. Poslední dobou, ale z obchodů vymizely.

Teď si můžete přidat boxík Běhání na Seznam.cz. A nic vám neuteče.

Bodliny vždy a všude

Bodlinky jsou příjemnou i prospěšnou záležitostí. Mám doma balanční čočku, na níž si rovněž při čištění zubů sama ráda stoupnu a pod pracovním stolem mám ježaté válečky, které se otáčejí na konstrukci v dřevěném rámu. K televizi doma je občas dobré vzít místo chipsů ježečky – neztloustnete, a ještě uděláte něco pro nohy. Ježeček může být součástí zavazadla na závody i soustředění mnoha atletů. Je malý a skladný a pomůže hodně. Mezi běžci jsou rovněž oblíbené i obyčejné míčky: pomáhají napravovat nožní klenbu a stimulovat drobné, často ochablé krátké svaly v chodidle.

Skvělým pomocníkem je i o něco větší BOSU, poskytuje však daleko větší možnosti pro cvičení ve všech polohách, přičemž jej můžete používat z obou stran. Nejen na Fyzioklinice je proto oblíbenou cvičební pomůckou: „Podporujete na něm nejen klenbu a svaly chodidla, ale prakticky v jakékoli poloze posilujete všechny svaly na těle a přitom stimulujete i hluboký stabilizační systém, jenž je důležitý pro správné dýchání při běhu," doporučuje Iva Bílková.

Jde o rovnováhu

Skvělým vynálezem poslední doby je rovněž propriofoot: sestava malých balančních destiček, přičemž noha stojí špičkou na jedné a patou na druhé destičce. Na rozdíl od klasických balančních pomůcek rozličných materiálů i velikosti, do nichž se nějak zaboříte, nebo to nějak celkově ustojíte, je tato výrazně těžší. I když toho pod nohou mnoho nemáte, bude se to chovat jinak pod špičkou a jinak pod patou – při tzv. segmentární aktivaci chodidla budou muset správné svaly zabrat daleko více. Dá rozum, že pozitiva tu nepadají jen na nohy, ale i celý zbytek těla.

ČTĚTE TAKÉ: Regenerace a kompenzační aktivity. Nezapomínejte!

Přišli s tím pánové Jerome Baicy a Loïc Paric. Oba pracují přes deset let ve vrcholovém sportu, odkud také nápad stabilizačních destiček vzešel. Cvičení je tu pak celá škála od prostého stoje na obou nohách po stoj na jedné noze se zavřenýma očima. Pomůcka pomáhá v prevenci i léčbě funkčně-patologických stavů – např. plochých nohou, nebo při terapii po úrazu či operaci dolních končetin. Výhodou celého systému je to, že se podobně jako ježek vejde do každé sportovní kabely, ještě třeba s klubkem tejpovací pásky. No, už vím, o co si ještě napíšu Ježíškovi.

Foam roller, pěnový válec je už o trochu větší, přesto se mnou však cestuje poměrně často. Cvičení a regenerace na něm jsou velmi příjemné, i když na samém počátku můžete mít pocity opačné. Jak to pracuje? Můžete si představit řízek naklepaný paličkou, kdy tu působíme na fascie, aby řízek změkl. Nebojte se, nikdo do vás bušit nebude – naopak si na válci můžete sami regulovat tlak na zatuhlá místa, takzvané trigger pointy, a vaše svaly budou uvolněné, pružné, rychleji zregenerují.

Zválcujte se!

Válec je ideální pro domácí cvičení, i když i zde je třeba vyhnout se chybám. „Při cvičení je potřeba uvědomělé válení v cílené oblasti problému, dokud nenajdete nejcitlivější spoušťový bod. Následně se na tomto místě snažte udržet tak dlouho, až se zasažený bod zrelaxuje a uvolní vzniklé nepohodlí. Je to 30-90 sekund. Po dobu cvičení je také důležité udržet základní stabilitu a bolestivé místo je dobré i prodýchat," doplňuje Iva Bílková. A za sebe mohu říci, že válení na válci mne, mnohdy na rozdíl od jiných kompenzačních aktivit, opravdu baví.

Vložky do bot

Vložky do bot – ano, nebo ne? Na tuto otázku nelze úplně jednoznačně odpovědět. Na jedné straně stojí názory, že naše nohy jsou už natolik zdegenerované, že se bez podpory prostě neobejdou, zatímco na straně druhé jsou tu ty, které stojí blíže přírodě a přirozené stimulaci chodidel povrchem, po němž jdeme nebo běžíme, buďto naboso, nebo jen s tenkou podrážkou, chránící nohu především před nečekaným poraněním.

„Na bosou nohu by se vložky dávaly asi špatně," odpovídá v internetové anketě známý bosoběžec Tom, který se až bosky zbavil dosavadních obtíží s nohama. Je ale pravdou, že bosky nezačal hned běhat, ale především zprvu chodit. Dále odpovídali běžci a běžkyně přibližně půl na půl. Vložky buďto nenosí vůbec, nebo si je naopak pořídili při potížích, či na radu terapeuta.

A co na to odborníci? „Fyzioterapeut či lékař může doporučit ortopedické vložky na podporu příčné i podélné klenby, nicméně pasivní opora problém neřeší ‒ ani v případě ortopedických vložek na míru. Vazy, šlachy a svaly mají podpírat klenbu a tlumit rázy. Pokud se svaly "spolehnou" na pasivní oporu vložky, budou ztrácet vlastní schopnost udržet klenbu nohy proti gravitaci a ochabovat," vysvětluje fyzioterapeutka Bílková.

„Vložky do bot jsou výborné jako pomoc pro tlumení rázů při chůzi po tvrdém povrchu – silnici či dlažbě, nebo pro sporty, kde je vyšší náročnost na dokonalé odtlumení rázů při doskocích, běhu apodobně. Výborné jsou pak ty z měkkých materiálů, jako je gel, silikon, pěna.". Ani nejlepší vložka však nepomůže tomu, kdo se o nohy nestará. Ty je třeba pravidelně uvolňovat, masírovat, hýčkat. Blokády v drobných kloubech nohou, pokud je průběžně neuvolňujeme, mají následky do budoucna: noha ztrácí svou přirozenou tlumivost a všechny tvrdé dopady pak ničí kotníky, kolena i páteř.

A jaké boty si přát pod stromeček? Pro sport, práci i volný čas určitě ohebné a v přední části prostorné. Jen ty prsty, které se při chůzi a běhu mohou dostatečně ohnout a natáhnout, mají i funkci tlumení dopadu a dostatečnou sílu pro odraz.

Testovali jsme regenerační pomůcky:
Masážní válec Blackroll Standard - snadná regenerace kdykoli a kdekoli
Masážní tyč 66fit ‒ jednoduchá pomůcka pro kvalitní regeneraci
Masážní a regenerační pomůcky Sissel a Blackroll - pro pohodu chodidel
Kompresní návleky na stehna CompresSport For Quad ‒ užitečné trubice
Krémy Sportique ‒ buďte běžci všemi mastmi mazaní!

Vanda Kadeřábková-Březinová, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Radíme

Filtr článků - Radíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce