Rubriky:

Radíme

Trenér radí - aby půlmaratón běžce nebolel. Po osmi plzních to nepůjde

26. ledna 2016 07:17 - Praha

Jeho běžecká kniha hovoří za vše. Závody počítá na desítky, je pravidelným vodičem na trati, kde drží tempo ostatním. Maratón dokáže zaběhnout pod tři hodiny, navíc je trenérem. „Rozhodně se nerozhoduje na prvních dvou kilometrech. Lidi vyrazí neuvěřitelným způsobem, ale rozhoduje se od šestnáctého kilometru,“ řekl Michal Vítů při přednášce ve sportovním klubu Running Mall, kde radil běžcům, aby půlmaratón nebolel.

 

Facebook: Michal Vítů

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Jak se připravit na první půlmaratón?

Jsem starý praktik, nejhorší je rozhodnutí běžet půlmaratón nebo maratón po osmi plzních. U maratónu tohle může být fatální.

Jaké jsou základní rady na první půlmaratón?

Užijete si, takže po pár hodinách ho budete chtít běžet opět. Samozřejmě to je hlavně o tréninku. Pokud se rozhodnete běžet půlmaratón, chce to čtyřikrát až pětkrát týdně běhat. Pro jedenadvacet kilometrů se toto hodně projeví, pomalý běh by vám neměl být cizí. Příprava by měla být nejméně tři měsíce dlouhá.

Teď si můžete přidat boxík Běhání na Seznam.cz. A nic vám neuteče.

Co fázování tréninku?

Aspoň jeden den v týdnu zařadit objemový běh, který překonává deset kilometrů. Trénink by měly být trochu strukturovaný - technika, rychlostní trénink, dlouhý běh 60 minut a více. Tři neděle před závodem si zkusit pomalu uběhnout 17 kilometrů. Pokud je dáte, máte na 99% jistotu, že půlku doběhnete. Celé to je proces od pomalých běhů do ladící fáze.

Jak řešit otázku stravování před závodem?

Večer před závodem bych se zaměřil těstoviny, rýži, aby se tělo nacpalo dobrými cukry, ale je důležité znát míru. Každý musí poznat sám, co mu vyhovuje. Je dobré najít správnou cestu už při tréninku, co sedí pro večeři, snídani. Tohle je trochu alchymie, je dobré zkusit více možností a vícekrát to zkoušet, pak minimalizujete překvapení při závodě.

Je odstartováno, adrenalin s námi hází, co dělat, aby nedošly síly?

Odhadnout správné tempo. Rozhodně se nerozhoduje na prvních dvou kilometrech. Lidi vyrazí neuvěřitelným způsobem, ale rozhoduje se od šestnáctého kilometru. Pokud přeceníte schopnosti, zakyselíte se, odčerpáte, co máte mít pro celý závod, a zbylé kilometry budou vaše nejhorší v životě. Pokud zvolíte tempo správně, na úvod se ohřejete. Obě poloviny závodu by se co do času neměly od sebe tolik lišit. Nelze koukat jen na čas, pokud jde o poprvé, tak jde především si vše užít.

V tom pomůže i správné oblečení, boty, souhlasíte?

Ano, tohle může i znepříjemnit závod. Základem jsou boty. Měli byste vědět, která bota je vhodná, některé boty se jako běžecké jen tváří. Každý správný prodejce by se vám měl věnovat a ne je doporučit podle barvy očí. Určitě si na závod neberte nové, dejte přednost vyšlápnutým. To samé ponožky, potřebujete je mít vytažené, aby seděly, pokud se shrnou, můžete mít puchýře a noha se zamkne.

Co na sebe?

Obléci se jako kdyby bylo o 5 až 7 stupňů více. Nejsem příznivcem bund, budete spaření. Neberte si také úplně nové věci, dobré je mít je ozkoušené. Máte třecí plochy v podpaždí, trenýrky, mohou dřít a na trati budete kolem dvou hodin. Boty je dobré mít vyšlápnuté, ale ne zase moc, tady dostanou boty dost zabrat, takže vytvrdnou a na 18 kilometru už nemusí tlumit. Pokud chcete běžet na čas pod 1:30, mají závodní boty opodstatnění. Jde až o 80 gramů méně na nohách, což je na 21 kilometrů opravdu váha. Na poprvé je ale vhodné vzít boty těžší, ty nohu podrží, když je unavená. Opakuji, jde o to si to hlavně užít.

Takže platí - běž, ale ne jako o život?

Natrénovat dokáže každý blbec. Nováček má přemíru motivace. Poslouchejte své tělo a držte tempo, je to náročné, ale na 17 kilometru už něco ucítíte. Tohle je vytrvalostní zkouška. Pokud začnou tuhnout nohy, změnou rytmu můžete tuhost rozbít, pokud poznáte píchání u srdce, nevíte, kolik je hodin, tak to už nerozdýcháte. Běhám proto, že to mám rád, není to o čase, je to úplně zbytečné. Když si řeknu, že jde o nic, tak jde zaběhnout lépe.

Doběhnu, co potom?

Možná to je pro někoho těžké, ale jít běhat druhý den je skoro pravidlo. Jedna věc je, abyste byli schopni běhat druhý den, tady záleží, v jakém stavu doběhnete závod. Druhý den potřebujete si jít vyklusat aspoň na třicet minut. Tělo se ohřeje a odpadní látky se lépe dostanou z těla.

Takže regenerace a těšit se na další závod?

Regenerace by měla být pořádná. Možná si po pár závodech zaběhnete osobák, budete se zlepšovat. Jenže. Přestanete trénovat a začnete jen závodit a jsou tací, kteří v pěti týdnech mají pět závodů, to je ale potom na ortézu. Tělo má v sobě určitě hodinky, nějakou dobu počítají, pak vám to spočítají. Největší ránu dostávají játra, ledviny a srdce. Půlmaratón se dá běhat každých čtrnáct dní, ale je to hloupost, je zde únavový stín. Jedna půlka za dva měsíce je dobrý. Únava může být v těle až měsíc. Týden po půlce dáte skvělou desítku, ale v dalším pokusu může také tělo umřít.

Také jsme psali:
Lékař radí - aby půlmaratón běžce nebolel

Libor Kalous, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Radíme

Filtr článků - Radíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce