Rubriky:

Radíme

Světová hvězda z Keni radí. Jak být lepší, nejlepší?

16. června 2016 07:00 - Praha

Rady se na nás někdy valí ze všech stran. Pokud ale přicházejí od osoby, za kterou stojí výsledky, většinou zpozorníme. Například když promluví dvojnásobný vítěz maratónu v Londýně, kterým je Eliud Kipchoge. Tento rok zaběhl druhý nejrychlejší maratónský čas historie. Své běžecké desatero prozradil pro deník The Telegraph. Prozradil, jak to má s jídlem ugali, jak důležitý je také tréninkový deník, lidé kolem něj, k čemu slouží kopce v tréninku.

 

Kirsty Wigglesworth, ČTK/AP

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

1. Pište si tréninkový deník

Mám tréninkový deník, kam si píšu plány, pocity a emoce. Před letošním Londýnským maratónem jsem se mohl ohlédnout a vzpomenout si, jak jsem se cítil minulý rok, což je velmi důležité. Můžete se hodně dozvědět. Mám deník za posledních třináct let.

2. Nikdy nepřestávejte běhat pro radost

Je to dlouhá doba, co jsem se rozběhl, ale stále si pamatuji, jak jsem jako dítě běhal do školy nahoru a dolu. Když jsem byl malý a běhal pro zábavu, nevěděl jsem, že to bude jednou má kariéra. Rád si uvědomuji tyto pocity. Vaše mysl a srdce vás žene dále. Vaše mysl řídí vaše nohy.

3. Obklopte se dobrými tréninkovými partnery

Trénuji s výbornými sportovci, což je dobré pro motivaci. Pokud trénujete s rychlými sportovci, více se snažíte. Vím, že dobrá příprava je důležitější než všechno ostatní.

4. Neběhejte stále ve stejném tempu

Každý týden naběhám okolo 200 - 220 kilometrů. Nejvíce dávám 42 kilometrů za den. Myslím, že je dobré dělat i krátké intervaly, například třináct tříminutových rychlých pasáží. Dlouhé běhy zlepší vaší vytrvalost, kratší zase rychlost. Vzájemně jsou pro běžce prospěšné.

5. Kopce

V Keni jsem trénoval ve vysoké nadmořské výšce, což je dobré pro fyzičku. Kopcovitý terén je velmi dobrý, protože rozvíjí sílu a vytrvalost.

6. Dvojité tréninky

V některých dnech jsem trénoval dvakrát denně. Poprvé v šest hodin ráno, podruhé ve čtyři odpoledne. Pokud toto zařadíte do svého tréninku, má to vyšší účinky pro vaše tělo, srdce i plíce.

7. Držte své nohy na zemi

Jedna z nejdůležitějších věcí u běhání je, zůstat skromný. Jsem šťastný, když jsme s ostatními atlety v malém domku, spolupracujeme, pereme prádlo, krájíme zeleninu. Rád pomáhám mladším sportovcům a jsem vzorem.

8. Ugali, hlavní zdroj energie

V tréninkový den si dávám dopoledne jen čaj a chleba. K obědu a k večeři ugali (kukuřičná kaše) s nějakými bílkovinami z vajec či masa. Večer před závodem mám rýži, špagety nebo ugali. Během závodu využívám Etixx Triple Action - izotonické energetické gely a kofeinové gely. Den před závodem mi tým připraví osm láhví na pití, abych je měl na podporu po každých pěti kilometrech při maratónu.

9. Používejte hodinky

Sleduji čas a kilometry během závodu. Je to dobrý způsob, jak vidět, jestli rychle běžíte. Udržíte tak správné tempo, nepoběžíte potom příliš rychle nebo příliš pomalu.

10. Nepalte olej v mysli

Pokud tvrdě trénujete, je důležité vzít si čas na odpočinek a zotavení. Já po tréninku rád poslouchám hudbu a čtu knihy. Během dne spím mezi tréninky a do postele chodím každý večer v devět.

lik, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Radíme

Filtr článků - Radíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce