Rubriky:

Radíme

TRÉNINK: Namáhavé hrátky s rychlostí, to je Speed Switch!

4. července 2018 12:00 - Praha

Další trénink, s nímž bychom vás rádi seznámili, je zaměřený na rychlost. Hodí se spíše pro pokročilejší běžce, kteří už mají něco za sebou. Začátečníci by měli nejprve budovat vytrvalostní základy, to znamená běhat pomalu a dlouho. Pokud už vytrvalostní začátky máte úspěšně za sebou, můžete se pustit i do rychlosti. Trénink je namáhavý i na psychiku, buďte připraveni!

 

Profimedia.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Speed Switch, něco jako „Rychlostní přepínač" vyžaduje vaši plnou koncentraci. Budeme si pohrávat s rychlostí, ale ne po způsobu skandinávského fartleku. Samozřejmostí by mělo být rozcvičení a protažení. Jednotlivé části hlavní jednotky mají všechny po dvou minutách. To nejnáročnější je střídání vysoké a velmi vysoké rychlosti, které v rámci tréninku provedeme hned desetkrát za sebou, a navíc bez prokládaných meziklusů.

Skandinávský trénink: O fartleku aneb Kde se noha zaprděla?

Hlavní sekci tréninku začínáme dvouminutovým úsekem ve vysoké rychlosti (zhruba ekvivalent vaší závodní rychlosti na půlmaraton), na nějž navazuje dvouminutový úsek ve velmi vysoké rychlosti (zhruba ekvivalent vaší závodní rychlosti na 5 000 metrů). To vše zopakujeme desetkrát. Následuje povinný výklus a uvolnění.

SPEED SWITCH
15 minut rozehřátí
2 minuty rychle (tempo půlmatonu)
2 minuty velmi rychle (tempo 5 km)
OPAKUJEME 10 x
15 minut výklus, uvolnění

Rychlostní trénink není nic jednoduchého, Speed Switch pak představuje to těžší z těžšího. Kromě svého těla zocelíte i svou psychiku. Poslední úseky hlavní části tréninku se snažte jít opravdu naplno. Z tréninku se vám může vrátit jen tolik, kolik do něj dáte. Zpočátku si můžete počet opakování „switchů" trochu snížit, meziklus ale mezi jednotlivé sekce nevkládejte. Právě neustálé navazování rychlých a velmi rychlých úseků ze Speed Switche dělá to, co je: náročný trénink umožňující vám při závodech snadněji měnit taktiku, pružně reagovat na vývoj na trati.

kü, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Radíme

Filtr článků - Radíme


Kalendář akcí

Kdykoliv září říjen listopad prosinec leden 2019 únor 2019 březen 2019 duben 2019 květen 2019 červen 2019 červenec 2019 srpen 2019 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce