Článek
Pokud jste ranní ptáče, není vždy snadné zařadit snídani před tréninkem. Pokud je ale jedním z vašich cílů ztráta váhy, je lepší si naservírovat svačinu až po tréninku. Cvičením na lačno spálíte více tuku, než absolvováním tréninku po požití jídla bohatého na sacharidy.
Pokud je vaším hlavním cílem maximalizovat výkon, je dobrý vše plánovat už před běháním, vyhnete se tak možným těžkostem, kreré se mohou týkat výkonu, tak zažívacích trablů. Jídlo má být užitečné, musí být stravitelné, aby je tělo přijalo a dostatečně využilo pro tréninkový proces. To je celý zázrak, tedy nic nereálného.
| Den tréninku |
|---|
| 3 - 4 hodiny před běháním (využít jedné možnosti) |
| Zeleninový salát, maso nebo sýr |
| Celozrnná rolka se šunkou a banánem |
| Těstoviny/rýže se zeleninou a libovým masem |
| 1 - 2 hodiny před cvičením |
| Kousek ovoce - banán, hruška, mango, hroznové víno, pomeranč, sušené ovoce |
| Méně než jednu hodinu před tréninkem |
| Sportovní iontový nápoj |
| Sportovní tyčinka -zkontrolujte štítek a vyberte takovou, kde je mezi 25 - 40 gramy sacharidů a méně než 15 gramů bílkovin |
Ať už po tréninku, tak po závodě opět přichází doba jídla, čas na regeneraci a doplnění látek pro svalstvo. Důležité je doplnit stav do jedné hodiny po akci. Dobré je dodat energii, kde bude 15 - 25 gramů proteinu, samozřejmě sacharidy nesmí chybět. Pokud se budete držet těchto základních kroků, jste na dobré cestě navýšit své běžecké výkony.
| Příklad svačiny po tréninku |
|---|
| Mísa ovocného salátu s jogurtem |
| Dva lívance s arašídovým máslem a nízkotučným mlékem |
| Pečené fazole s celozrnným pečivem |
