Článek
Pro uvolňovací a mobilizační cvičení opět využijeme válec stejně jako v předchozích případech, což má výhodu, že nemusíte kupovat další pomůcky.
Oblast zadní strany stehen budeme mobilizovat a uvolňovat pomocí válce, který se bude pohybovat ve dvou zónách. První je od kolene do polovičky stehen, druhá od poloviny stehen do oblasti kyčle. Opět budeme vlákna rolovat. Druhým postupem bude křížené tření. Jako v přechozích případech půjdeme do úrovně příjemné bolesti.
Rolování ovlivňuje triggery - spoušťové body, které v těle vznikají v důsledku nerovnováhy a mohou být i bolestivé, což může vést k omezení pohybu. Celá masáž by neměla být bolestivá. Běžec by měl pouze cítit napětí a uvolnění, které mu je příjemné.
| Měli jste možnost vidět |
|---|
| Chodidlo, lýtko, holeň, stehno |
| Připravované díly |
| Oblast kyčle, záda |
Jak dlouho?
Obecně se rolování doporučuje dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 - 30 minut po konci tréninku. Jsou ale i tací, kteří rolují denně, třeba místo strečinku, a to okolo deseti minut.
Proč regenerace?
V rámci regenerace můžete používat více pomůcek - válce, míčky s odlišnou tvrdostí, masážní tyče a další. Pomůcky se dají využít prakticky kdekoliv. Můžete se namasírovat doma, v práci, na cestách, v přírodě.
Čemu můžeme předejít?
Cílem je zaměřit se na klíčové oblasti těla, můžeme předejít oslabení, přetížení a tím pádem také možnému zranění a zhoršení sportovního výkonu. Zároveň napomůžeme regeneračním procesům, které pak mohou probíhat rychleji a lépe.
Behani.sport.cz děkuje za spolupráci trenérovi Ondřeji Lungovi z Trigger Pointu a Nikole Bartákové.
