Jak se vyhnout zraněním? Obrňte se proti nim!

Určitě ano. Stačí dodržet několik základních a pro někoho snad i intuitivních pravidel vycházejících ze zdravého rozumu, zkušeností veteránů i vědeckých poznatků.

Naslouchání vlastnímu tělu nás může nejen ochránit před zraněním, ale také posunout dál. Naslouchání je vlastně koncentrace na své tělo, na signály, které nám posílá. Je to něco, co jsme schopni spojovat si třeba s jógou, s ostatní fyzickou aktivitou ale už méně.

Měli bychom být schopni vnímat: Je pro mne právě toto cvičení právě dnes, za stávajících podmínek to pravé a přiměřené? Mohu se plně soustředit a nic mne neodvádí od pocitů mého těla? Dokážu vnímat každý svůj pohyb? Co se právě teď děje v mém těle?

Trénink by vás měl nakopnout (k lepším výkonům, ale i lepším pocitům), ne zakopat (hluboko do hrobu). Ne vždy je přístup „Co tě nezabije, to tě posílí" tím nejlepším tréninkovým průvodcem. I špatná technika určitého cviku nás může pomalu ubíjet/zabíjet svým pozvolným degenerativním působením a vést ke zranění a dalším komplikacím později.

Pokud vám trénink ublíží, přinesete si z něj zranění, znamená to, že jste něco dělali: moc brzy / moc intenzivně / moc rychle. Vždy koncentrovaně porovnávejte nároky tréninku se svým současným tělesným stavem a s reakcemi svého těla. V tréninku platí, že vše má svůj čas. K větším objemům, zátěžím, časům se propracovávejte plynule, pozvolna, postupně.

Motoru vašeho auta studený start nedělá dobře. Jak stroj, tak mechanismus lidského těla se potřebují nejprve přiměřeně zahřát, aby dokázali pracovat optimálně. Nikdy necvičte naplno bez rozehřátí, nikdy neukončujte trénink v jeho intenzivní fázi. Nechte své tělo zahřát, jako se před závody zahřívá motor závodního vozu, a po ukončení tréninku se uvolněte, povolte, jako povolujete list své zahradní pily, když je práce u konce.

Ani sebelepší, sebenáročnější a sebedokonalejší cvičení vám nepřináší zlepšení výkonu, jeho růst. To, co nás posouvá dál, pozitivní změny uvnitř našeho organismu se dějí až v okamžiku odpočinku. Považujte regeneraci/odpočinek za stejně důležitou součást vaší přípravy jako samotný trénink, protože ona tím skutečně je.