Hlavní obsah

TRÉNINK: Sestupná pyramida pro maratónce

28. 8. 2018, 15:49

Do hlavní pozimní maratónské sezóny je ještě docela daleko, ale poctivý maratónec trénuje samozřejmě už teď. Přinášíme vám další tip na trénink, kterým si můžete zpestřit přípravu a zároveň zvednout výkonnost. Jde o poctivý více než hodinový trénink s důrazem na rychlostní vytrvalost, tedy přesně na to, co budete potřebovat, pokud budete chtít zdolat určitý cílový čas.

Naše maratónská pyramida povede tentokráte směrem dolů.

Článek

Trénink je určen pro zkušenější borce a borkyně. Třeba už jen z toho důvodu, abyste věděli, jakou rychlost máte na desítce. Od té se tento trénink představující sestupnou pyramidu kompletně odvíjí.

Jak na vedra? Udělejte ze sebe pány pouště!

Začneme pořádným zahřátím a protažením, které před těžkým tréninkem určitě nepodceňujeme. Následuje nejdelší, nejtěžší část jednotky. 20 minut v tempu desítky. Po jejím zdolání zařadíme jednu až dvě minuty meziklus a přejdeme na druhou sekvenci v tempu desítky, tentokráte o pět minut kratší. V podobném duchu pokračujeme dále až do sekvence pěti minut v tempu desítky. Pak už zařadíme pořádný výklus a je hotovo.

Meziklusy volíme zpočátku delší (2 minuty) a až s rostoucí formou zkracujeme na finální minutu.

SESTUPNÁ PYRAMIDA PRO MARATÓNCE
15-20 minut zahřátí, rozcvičení
20 minut v tempu
1-2 minuty meziklus (možno zařadit i chůzi)
15 minut v tempu
1-2 minuty meziklus (možno zařadit i chůzi)
10 minut v tempu
1-2 minuty meziklus (možno zařadit i chůzi)
5 minut v tempu
15 minut výklus, uvolnění