Článek
Zimní mezidobí využijeme k tomu, abychom postavili pevné základy pro další běžecký rok. Budeme postupovat rozvážněji, s větší pohodou, nic nás nepronásleduje a my máme spoustu času na to, abychom znovu zapracovali na obecné aerobní vytrvalosti a také síle. Základem (jako ostatně vždy) bude konzistentnost našeho počínání. A třikrát málo je mnohem více než jednou moc.
Kilometry budeme nabíhat v pohodovém tempu, hlouběji v aerobním pásmu. Tuto skutečnost můžeme využít pro nejrůznější experimenty, na něž v intenzivní přípravě nebyl čas. Je doba vhodná pro objevování nových tras, experimentování s nejrůznějšími překážkami a třeba i začleňování nejrůznějších „neběžeckých" cvičení do tréninku.
Určitě se nebudeme vyhýbat ani kopcům. Jsou to naši přátelé a výrazně nám pomáhají pracovat na svalstvu nohou a efektivnosti stylu. Zařadíme je jak do pomalých dlouhých běhů, tak na ně nezapomeneme ani v rámci speciálně zaměřených tréninků.
| ZIMNÍ KOPEČKY |
|---|
| Na zimu změníme také strategii běhání kopců. Zatímco přes sezónu jsme je běhali opravdu naplno a cestu dolů využívali k vyklusání a odpočinku, budeme nyní pádit nahoru i dolů se stejným úsilím, i když ne tak velkým a zarputilým. |
| • Po důkladném zahřátí si najdeme kopeček, jehož zdolání nám zabere alespoň pár minut a další dvacetiminutovku strávíme tím, že po něm budeme běhat nahoru a dolů ve vyšším tempu, řekněme třeba na 60-70 %. |
A protože nám půjdou pomalejší kilometry hezky od nohy, je také ta správná chvíle pro navyšování kilometráže. I zde platí: no stress. Prodlužování trasy provádíme s rozvahou, pár kilometrů si přidáme každý týden. V jednom týdnu absolvujeme alespoň tři tréninky, takže tělo má dostatečnou dobu k adaptaci. Každý třetí až čtvrtý týden výrazně snížíme kilometráž, uděláme si „aktivně odpočinkový" týden pro umocnění regenerace.
A protože chceme udržet ve formě i svou motivaci a připravit na novou sezónu i ji, můžeme zkusit také něco jiného či šíleného. Co takhle si s kamarády vyrazit na nějaký ten Spartan Race? Běh prokládaný množstvím zábavného kompenzačního cvičení okořeněného bahnem či ostnatým drátem. Určitě to stojí za pokus!
| TIP |
|---|
| Velmi mocná zbraň proti zimní lenoře je najít si/založit si partu přátel, se kterými se svému koníčku budete pravidelně věnovat. Uvidíte, že je mnohem náročnější vymluvit se také kamarádům než jen sobě. |
Ze všeho nejdůležitější je ale udržovat si permanentně vysokou hladinu radosti z pohybu. Radost a smích by měl v závěsu za nadějí umírat až jako poslední. Až po nich si můžeme dovolit klesnout k zemi pod tíhou tréninkových dávek také my...
