Hlavní obsah

Zkouška tělesné zdatnosti Cooperovým testem aneb 12 minut v pekle

5. 11. 2020 11:21

Cooperův test je hojně používaná metoda měření běžecké zdatnosti. Test, jež je postaven na dvanácti minutovém běhu, je kombinací běžecké vytrvalosti i rychlosti a je vhodný pro začátečníky i pokročilé běžce.

Foto: TotalReview

Cooperův test je vhodný pro každého běžce.Foto: TotalReview

Článek

Dvanáctiminutový běh původně navrhl v roce 1968 Kenneth H. Cooper - doktor medicíny a plukovník letectva Spojených států. Běžec díky uběhnuté vzdálenosti během dvanácti minut zjistí, jak je fyzicky zdatný. Cooper také stanovil vztah mezi uběhnutou vzáleností a hodnotou VO2max, tedy maximální spotřebou kyslíku. Průměrný korelační kvocient je 0,89. Test tak dokáže začátečníkům odhalit, na jaké běžecké úrovni se nacházejí, využívají ho však sportovci i z jiných odvětví, od fotbalových týmů po hráče badmintonu. Na Cooperův test můžete narazit také během přijímacích zkoušek na vysoké školy, k policii či do armády.

K vyhodnocení Cooperova testu slouží několik tabulek, ta nejznámější bere v potaz  pohlaví běžce a jeho věk. Cooperův test by se vždy měl běhat po rovině a v dobrém počasí, aby byl výkon běžce jen minimálně ovlivněn. Nejlepším místem pro test je atletický ovál či jiná rovná plocha, kde má běžec jasnou představu o uběhnuté vzdálenosti.

Tabulka vyhodnocující Cooperův test (hodnoty jsou v metrech)
VěkPohlavíVelmi dobrýDobrýPrůměrnýŠpatnýVelmi špatný
13-14Muž2700+2400-27002200-23992100-21992100-
Žena2000+1900-20001600-18991500-15991500-
15-16Muž2800+2500-28002300-24992200-22992200-
Žena2100+2000-21001700-19991600-16991600-
17-20Muž3000+2700-30002500-26992300-24992300-
Žena2300+2100-23001800-20991700-17991700-
20-29Muž2800+2400-28002200-23991600-21991600-
Žena2700+2200-27001800-21991500-17991500-
30-39Muž2700+2300-27001900-22991500-18991500-
Žena2500+2000-25001700-19991400-16991400-
40-49Muž2500+2100-25001700-20991400-16991400-
Žena2300+1900-23001500-18991200-14991200-
50+Muž2400+2000-24001600-19991300-15991300-
Žena2200+1700-22001400-16991100-13991100-

Ne každý má však přístup k atletickému oválu. V tomto případě tak nastává problém v přesném určení uběhnuté vzdálenosti. Proto se dnes více a více používají odlišené verze Cooperova testu, a to s předem danou vzdáleností. Britští vojáci běhají 1,5 míle, američtí vojáci 2 míle a mariňáci 3 míle. Právě vzdálenost dvou mil nebo tří kilometrů se velmi blíží klasickému Cooperově testu a její zvládnutí trvá většině zdatných běžců lehce přes 12 minut.

Cooperův běh by se měl běžet v konstantní rychlosti, důležité je tak, zejména pro začátečníky, nepřepálit začátek. Pokud v závěru zůstávají síly, rozhodně by se mělo jít "na krev." Určitě stojí za to běhat ve více lidech nebo s pomocí trenéra, který váš běh může koordinovat.

Světový rekordman na 5 000 metrů Joshua Cheptegei s časem 12:35,36 min. by měl během Cooperova testu uběhnout přibližně 4 770 metrů, světový rekord na 2 míle drží Daniel Komen s časem 7:58,61. To jsou samozřejmě časy, na které nikdo z nás nedosáhne. Cíle si musí každý nastavit sám a podle své běžecké úrovně. Důležité je zlepšení.

Cooper test a plavání

Dvanáctimninutovka se dnes využívá také u plavání. U plaveckého testu platí - čím delší plavecká dráha tím lépe. Výkonnost plavce se určuje také podle tabulky.

Tabulka vyhodnocující plavecký Cooper test (hodnoty v metrech)
VěkPohlavíVelmi dobrýDobrýPrůměrnýŠpatný
17-26Muž640+550-639460-549459-
Žena550+460-549365-549364-
27-39Muž595+500-594410-499409-
Žena500+410-499320-409319-
40-49Muž550+460-549365-459364-
Žena460+365-459275-364274-
50+Muž500+410-499320-409319-
Žena410+320-409230-319229-

Reklama

Sdílejte článek