Článek
Když ale teploměry praskají ve švech, je třeba běh mírně obměnit, abychom svému zdraví spíše neuškodili. Poradíme, kdy a kde běhat a na co před vyběhnutím rozhodně nezapomenout.
Běhání v létě je o něco obtížnější než po zbytek roku a přináší s sebou rizika v podobě dehydratace, úpalu nebo spálení pokožky. Abyste se svého koníčku nemuseli v horkých dnech vzdávat, dodržujte tato pravidla:
1. Změňte trasu
Pokud jste zvyklí běhat po asfaltce, na kterou praží slunce, zapřemýšlejte nad změnou trasy. Jak je známo, černý asfalt pohlcuje teplo, které z cest v horkých dnech doslova sálá. V létě tedy raději vyběhněte do lesa či parku a ve městě se držte spíše světlejších chodníků, které pohlcují tepla méně.
Rozpálenou asfaltku v létě vyměňte za park či les. Stromy vám poskytnou důležitý stín, díky kterému se vám bude běhat o poznání lépe.
2. Běhejte ve správnou dobu
Mezi 11. a 15. hodinou je slunce nejsilnější, vyběhnout do rozpálených ulic tedy není nejlepší nápad. To si nechte spíše na brzké ráno, kdy slunce teprve nabírá na intenzitě, nebo na pozdní odpoledne či večer, kdy slunce postupně slábne.
3. Nepodceňujte domácí přípravu
Opalovací krém, sluneční brýle a kšiltovka – bez nich se v letních vedrech neobejdete. Sluneční záření totiž může způsobit i velmi vážné zdravotní obtíže – od alergických reakcí přes celou řadu očních problémů až po rakovinu kůže.
Ochranu před sluncem není radno podceňovat. Opalovací krém je pro každého sportovce nutností.
Běžci by měli u opalovacího krému dbát na:
• vysokou UV ochranu,
• širokospektrální ochranu, která chrání před spálením i stárnutím kůže,
• voděodolnost, která je z důvodu zvýšeného pocení velmi důležitá.
4. Strašák jménem opruzení
Opruzeniny nás sice mohou potkat kdykoliv, v létě však k jejich vzniku přispívá i zvýšené pocení. Kůže se otírá o kůži či oděv a výsledkem je červená vyrážka, která pálí a svědí.
Při běhu jsou nejčastěji opruzená vnitřní stehna. Oblečte proto delší kraťasy a volné oblečení, které zamezí nadměrnému pocení.
Před vyběhnutím aplikujte speciální krémy proti tření nebo tuhý deodorant. Místa náchylná k opruzení jimi potřete, abyste zamezili tření a odírání kůže.
5. Hydratace, hydratace, hydratace!
V horku se více potíme, a tak k dehydrataci dochází rychleji než v chladných měsících. Dostatečný příjem tekutin je proto klíčový.
Nejde ale jen o ztrátu vody, kterou potem vyplavíme z těla. Jde i o elektrolyty, zejména o sodík a draslík, které mj. zajišťují rovnováhu tekutin v těle. Jejich nedostatek se může projevit nedostatečnou hydratací a např. otoky rukou, nohou či nafouklým břichem.
Pokud jste se při běhu pořádně zapotili, doplňte vyplavené elektrolyty za pomoci iontových nápojů.
Pro správnou hydrataci po intenzivním pocení sáhněte po iontových nápojích. Vhodný je např. Electrolyte Powder od značky Puhdistamo s příchutěmi natural, citron-limetka nebo třeba ananas. Všechny příchutě najdete v lékárně Vitalpoint. Nápoje navíc obsahují OptiMSM®, organickou síru, která může přispět ke snížení bolestivosti svalů.