Zkouška tělesné zdatnosti Cooperovým testem aneb 12 minut v pekle

Dvanáctiminutový běh původně navrhl v roce 1968 Kenneth H. Cooper - doktor medicíny a plukovník letectva Spojených států. Běžec díky uběhnuté vzdálenosti během dvanácti minut zjistí, jak je fyzicky zdatný. Cooper také stanovil vztah mezi uběhnutou vzáleností a hodnotou VO2max, tedy maximální spotřebou kyslíku. Průměrný korelační kvocient je 0,89. Test tak dokáže začátečníkům odhalit, na jaké běžecké úrovni se nacházejí, využívají ho však sportovci i z jiných odvětví, od fotbalových týmů po hráče badmintonu. Na Cooperův test můžete narazit také během přijímacích zkoušek na vysoké školy, k policii či do armády.

K vyhodnocení Cooperova testu slouží několik tabulek, ta nejznámější bere v potaz  pohlaví běžce a jeho věk. Cooperův test by se vždy měl běhat po rovině a v dobrém počasí, aby byl výkon běžce jen minimálně ovlivněn. Nejlepším místem pro test je atletický ovál či jiná rovná plocha, kde má běžec jasnou představu o uběhnuté vzdálenosti.

Ne každý má však přístup k atletickému oválu. V tomto případě tak nastává problém v přesném určení uběhnuté vzdálenosti. Proto se dnes více a více používají odlišené verze Cooperova testu, a to s předem danou vzdáleností. Britští vojáci běhají 1,5 míle, američtí vojáci 2 míle a mariňáci 3 míle. Právě vzdálenost dvou mil nebo tří kilometrů se velmi blíží klasickému Cooperově testu a její zvládnutí trvá většině zdatných běžců lehce přes 12 minut.

Cooperův běh by se měl běžet v konstantní rychlosti, důležité je tak, zejména pro začátečníky, nepřepálit začátek. Pokud v závěru zůstávají síly, rozhodně by se mělo jít "na krev." Určitě stojí za to běhat ve více lidech nebo s pomocí trenéra, který váš běh může koordinovat.

Světový rekordman na 5 000 metrů Joshua Cheptegei s časem 12:35,36 min. by měl během Cooperova testu uběhnout přibližně 4 770 metrů, světový rekord na 2 míle drží Daniel Komen s časem 7:58,61. To jsou samozřejmě časy, na které nikdo z nás nedosáhne. Cíle si musí každý nastavit sám a podle své běžecké úrovně. Důležité je zlepšení.

Dvanáctimninutovka se dnes využívá také u plavání. U plaveckého testu platí - čím delší plavecká dráha tím lépe. Výkonnost plavce se určuje také podle tabulky.