Rubriky:

Běhání

Zkouška tělesné zdatnosti Cooperovým testem aneb 12 minut v pekle

5. listopadu 2020 11:21

Cooperův test je hojně používaná metoda měření běžecké zdatnosti. Test, jež je postaven na dvanácti minutovém běhu, je kombinací běžecké vytrvalosti i rychlosti a je vhodný pro začátečníky i pokročilé běžce.

 

TotalReview

Dvanáctiminutový běh původně navrhl v roce 1968 Kenneth H. Cooper - doktor medicíny a plukovník letectva Spojených států. Běžec díky uběhnuté vzdálenosti během dvanácti minut zjistí, jak je fyzicky zdatný. Cooper také stanovil vztah mezi uběhnutou vzáleností a hodnotou VO2max, tedy maximální spotřebou kyslíku. Průměrný korelační kvocient je 0,89. Test tak dokáže začátečníkům odhalit, na jaké běžecké úrovni se nacházejí, využívají ho však sportovci i z jiných odvětví, od fotbalových týmů po hráče badmintonu. Na Cooperův test můžete narazit také během přijímacích zkoušek na vysoké školy, k policii či do armády.

Moderní běhání s aplikacemi je pro úplné začátečníky i pokročilé běžce

K vyhodnocení Cooperova testu slouží několik tabulek, ta nejznámější bere v potaz  pohlaví běžce a jeho věk. Cooperův test by se vždy měl běhat po rovině a v dobrém počasí, aby byl výkon běžce jen minimálně ovlivněn. Nejlepším místem pro test je atletický ovál či jiná rovná plocha, kde má běžec jasnou představu o uběhnuté vzdálenosti.

Tabulka vyhodnocující Cooperův test (hodnoty jsou v metrech)
Věk Pohlaví Velmi dobrý Dobrý Průměrný Špatný Velmi špatný
13-14 Muž 2700+ 2400-2700 2200-2399 2100-2199 2100-
  Žena 2000+ 1900-2000 1600-1899 1500-1599 1500-
15-16 Muž 2800+ 2500-2800 2300-2499 2200-2299 2200-
  Žena 2100+ 2000-2100 1700-1999 1600-1699 1600-
17-20 Muž 3000+ 2700-3000 2500-2699 2300-2499 2300-
  Žena 2300+ 2100-2300 1800-2099 1700-1799 1700-
20-29 Muž 2800+ 2400-2800 2200-2399 1600-2199 1600-
  Žena 2700+ 2200-2700 1800-2199 1500-1799 1500-
30-39 Muž 2700+ 2300-2700 1900-2299 1500-1899 1500-
  Žena 2500+ 2000-2500 1700-1999 1400-1699 1400-
40-49 Muž 2500+ 2100-2500 1700-2099 1400-1699 1400-
  Žena 2300+ 1900-2300 1500-1899 1200-1499 1200-
50+ Muž 2400+ 2000-2400 1600-1999 1300-1599 1300-
  Žena 2200+ 1700-2200 1400-1699 1100-1399 1100-

Ne každý má však přístup k atletickému oválu. V tomto případě tak nastává problém v přesném určení uběhnuté vzdálenosti. Proto se dnes více a více používají odlišené verze Cooperova testu, a to s předem danou vzdáleností. Britští vojáci běhají 1,5 míle, američtí vojáci 2 míle a mariňáci 3 míle. Právě vzdálenost dvou mil nebo tří kilometrů se velmi blíží klasickému Cooperově testu a její zvládnutí trvá většině zdatných běžců lehce přes 12 minut.

Jak začít běhat: Co jíst a pít

Cooperův běh by se měl běžet v konstantní rychlosti, důležité je tak, zejména pro začátečníky, nepřepálit začátek. Pokud v závěru zůstávají síly, rozhodně by se mělo jít "na krev." Určitě stojí za to běhat ve více lidech nebo s pomocí trenéra, který váš běh může koordinovat.

Světový rekordman na 5 000 metrů Joshua Cheptegei s časem 12:35,36 min. by měl během Cooperova testu uběhnout přibližně 4 770 metrů, světový rekord na 2 míle drží Daniel Komen s časem 7:58,61. To jsou samozřejmě časy, na které nikdo z nás nedosáhne. Cíle si musí každý nastavit sám a podle své běžecké úrovně. Důležité je zlepšení.

Prokládat intervalové tréninky chůzí, nebo klusem?

Cooper test a plavání

Dvanáctimninutovka se dnes využívá také u plavání. U plaveckého testu platí - čím delší plavecká dráha tím lépe. Výkonnost plavce se určuje také podle tabulky.

Tabulka vyhodnocující plavecký Cooper test (hodnoty v metrech)
Věk Pohlaví Velmi dobrý Dobrý Průměrný Špatný
17-26 Muž  640+ 550-639 460-549  459-
  Žena  550+ 460-549 365-549  364-
27-39 Muž  595+ 500-594 410-499  409-
  Žena  500+ 410-499 320-409  319-
40-49 Muž  550+ 460-549 365-459  364-
  Žena  460+ 365-459 275-364  274-
50+ Muž  500+ 410-499 320-409  319-
  Žena  410+ 320-409 230-319  229-

Hlídejte si tepovou frekvenci a dejte sbohem tukům

šel, Sport.cz

Časová osa: Běhání

Filtr článků - Běhání


Běhání v zimě

Zima je pro řadu běžců obdobím nejistoty a nechuti k běhání. Nízké teploty od běhu často odradí, proto je důležité dodržovat základní pravidla. Ať už v zimě hledáte běžeckou motivaci, pilujete techniku běhu nebo hledáte zimní běžecké vybavení, jistě vám poslouží naše tipy a triky, jak se na běh v zimním období připravit a pořádně si ho užít.

Kalendář akcí

Kdykoliv listopad prosinec leden 2021 únor 2021 březen 2021 duben 2021 květen 2021 červen 2021 červenec 2021 srpen 2021 září 2021 říjen 2021 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce

Podsekce:

         

Načítám data
Vyčkejte prosím, načítám data..