Bleskový trénink: Zazvonil hrom a blesku je konec

Ano i ne. Bleskové tréninky jsou určeny pro ty vypjaté chvilky našich životů, kdy opravdu není času nazbyt, a my přesto chceme svým tréninkovým povinnostem dostát. Opravdu nenajdete více času na svůj koníček než 60 minut týdně? Pak jste zcela určitě v časovém stresu a tísni a patrně je nejvyšší čas něco v životě změnit. Dobrá, může se to stát třeba jednou dvakrát ročně. Týden, možná dva. Víckrát by ale nemělo, ne? Takže sedmička je vlastně v tomto případě docela dobré číslo, že?

Upřímně řečeno, pokud chce člověk se svým běháním něco dělat, dál se rozvíjet, z dlouhodobého pohledu k tomu určitě nebude stačit hodina týdně. To určitě ne, soudružky a soudruzi. Zpočátku může být takovéto časové nasazení dostatečné, ale to platí opravdu pouze pro zcela úplné začátečníky. Ti také budou dosahovat rychlých pokroků a ‒ pocítí přirozenou potřebu a touhu běhat více.

Protože i když běháte jen pro radost a výkony k ní rozhodně nepotřebujete (pak ale nevím, proč se zajímáte o bleskové tréninky), měli byste si dopřávat více radosti v životě než onu hodinu týdně. A to i ze zdravotních důvodů. Svaly, kosti, klouby, nervy, to všechno je třeba pořádně používat. Ne proto, abychom se do hrobů káceli řádně zhuntovaní, jak si přál klasik, ale proto, že nečinnost našim tělům škodí mnohem více než činnost, kterou může někdo považovat za extrémní.

Pojďme ale od populárně naučných sdělení zpět k praxi. Bleskové tréninky by měly být spíše pomocníkem v nejtěžších chvílích než naším pravidelným tréninkovým přístupem. Hodí se pro zkušenější běžce, začátečníci by k nim měli přistupovat velmi opatrně a podezíravě. Možná by mohli i v tom „maximálním" úsilí trochu polevit. Úplně všichni by ale měli dbát na řádné zahřátí před tréninkem a řádné vyklusání po něm. I když nemají čas! Je lepší si jít třeba i jen na 20 minut zaklusat, než si z přehnaného nasazení při nezahřátých svalech přivodit zranění, z kterého se člověk bude dostávat třeba i několik měsíců. Zahřívejte, rozcvičujte, na konci vyklusávejte, nezapomínejte ani na strečink a kompenzační, posilovací cvičení na celé tělo!

Pokud chcete trénovat jen třikrát týdně, z dlouhodobého hlediska jistě nevystačíte s dvacetiminutovkami. Ideální skladba je jednou týdně dlouhý běh, jednou silový trénink a jednou trénink rychlostní. Příklady dalších, kvalitnějších tréninků najdete u nás zde:

• Trénink z Michiganu - příprava na závody• Sacharidová manipulace - zvyšování výkonnosti• 30-20-10 - trénink rychlosti

A na závěr shrnující tabulka se všemi sedmi tréninky. Pozor: Jsou vynechány zahřívací a vyklusávací fáze! Můžete si ji vytisknout a používat v těžkých časech. Ať se daří a běhu zdar!