Článek
Trénink je určen pro zkušenější borce a borkyně. Třeba už jen z toho důvodu, abyste věděli, jakou rychlost máte na desítce. Od té se tento trénink představující sestupnou pyramidu kompletně odvíjí.
Začneme pořádným zahřátím a protažením, které před těžkým tréninkem určitě nepodceňujeme. Následuje nejdelší, nejtěžší část jednotky. 20 minut v tempu desítky. Po jejím zdolání zařadíme jednu až dvě minuty meziklus a přejdeme na druhou sekvenci v tempu desítky, tentokráte o pět minut kratší. V podobném duchu pokračujeme dále až do sekvence pěti minut v tempu desítky. Pak už zařadíme pořádný výklus a je hotovo.
Meziklusy volíme zpočátku delší (2 minuty) a až s rostoucí formou zkracujeme na finální minutu.
| SESTUPNÁ PYRAMIDA PRO MARATÓNCE |
|---|
| 15-20 minut zahřátí, rozcvičení |
| 20 minut v tempu |
| 1-2 minuty meziklus (možno zařadit i chůzi) |
| 15 minut v tempu |
| 1-2 minuty meziklus (možno zařadit i chůzi) |
| 10 minut v tempu |
| 1-2 minuty meziklus (možno zařadit i chůzi) |
| 5 minut v tempu |
| 15 minut výklus, uvolnění |
