Článek
Tréninkový deník (TD) je totiž skvělým nástrojem, který vám pomůže růst. Sledování výběhů vám dá do ruky mocnou zbraň, jak z nich vytěžit vše, co mohou nabídnout, a dramaticky zvýšit vaši motivaci. Deník zaznamenává jakákoli data v souvislosti s tréninkem, což zpravidla jsou nejen naběhané kilometry a jejich intenzita, ale i strava, závody, zranění a cokoli ostatního, co pro vás bude důležité.
V první řadě je TD skvělý nástroj k plnění vašich sportovních cílů. Každý velký cíl (například zaběhnout maraton pod 3:30:00) má své malé dílčí cíle (například trénovat třikrát týdně), které už budete potřebovat plánovat, sledovat a zaznamenávat. Deník do vaší přípravy vnáší řád a pořádek, představuje vlastně takový plán, jízdní řád s konečnou stanicí jménem „Splnění cíle".
Příklad individuálního deníku Jardy Urbana v přípravě na 100km závod.
Deník vám pomůže vidět všechny dílčí úspěchy. Černé na bílém budete mít před očima to, jak se postupně zlepšujete, zrychlujete, vaše kondice roste. Zároveň vám TD ukáže, jaké tréninkové přístupy vám nejlépe fungují. Totéž může platit i o jídle, pokud si budete vést i záznamy o stravě. Mít přehled o svých zraněních je také užitečné. Může vám to ukázat, co případně děláte špatně. Pokud si budete v deníku vést třeba i položku použité tréninkové obuvi, můžete zjistit, že určité boty nedělají vašemu pohybovému aparátu vůbec dobře. Celkově vám záznamy mohou ukázat, jak se zraněním nebo nemocem efektivně vyhýbat.
S tvrdými daty před očima poroste raketovým tempem motivace. Je například konec září, chystáte se na svůj velký maraton a ze svého tréninkového deníku víte, že máte tento rok naběháno přes 4000 kilometrů? Pak můžete na start sebevědomě nastoupit téměř se 100% jistotou, že čas pod tři a půl hodiny zvládnete.
Pokud se rozhodnete, že si TD povedete, věnujte dostatečnou pozornost výběru vhodného zápisníku. Možná se bude hodit kapesní velikost, protože jej budete chtít mít všude s sebou. A určitě by měl mít odolnější desky, které se jen tak neroztrhají nebo neohnou.
Co všechno je potřeba monitorovat? Záleží na vašich stanovených cílech, prioritách, specificích a potřebách. K prosté kilometráži a průměrnému tempu u jednotlivých dat můžete přidat rozpracovaný plán tréninků, cíle, srdeční tep, tělesnou hmotnost, povětrnostní podmínky (teplota, vítr, déšť/sníh...), terén, na němž jste trénink odběhli, regeneraci, kompenzační cvičení, spánek (počet hodin, kvalita=jak se ráno cítíte), snědené jídlo a jeho množství a kvalita, nejrůznější zranění, bolesti a onemocnění, použité boty případně další části výbavy, záznamy o rozcvičení a výklusu...
Těch položek je skutečně hodně. Nenechte se jimi ale zastrašit nebo odradit. Jděte do toho rovnýma nohama a prostě jen nějak začněte. Váš první zápis například v pracovním diáři vyvedený jinou barvou může být stručný: 5 km, Ø 4:47 min/km. Za jednotlivé týdny a měsíce provádějte součty a uvažujte o tom, co by pro vás mohlo být ještě přínosné sledovat. S rostoucími zkušenostmi a fyzičkou přijdete na ty správné informace. Důležité je začít.
