Článek
Běžecká dráha
Klidně bych se vsadil, že většina z nás, běhajících nadšenců, nikdy na dráze nestála. A myslím, že to zas není až taková škoda. Pojďme dráhy přenechat takovým těm "opravdovým sportovcům", co se honí za vteřinami a body v tabulkách a co si příliš neumí užívat radostí běhu.
| + většinou mívají standardizovanou délku, takže se na nich snadno provádí intervalový trénink, sprinty |
| + mívají poměrně měkký, rovný povrch, takže se na nich běhá poměrně snadno |
| - je to nuda; většinou ani okolí nestojí za moc |
| - dlouhý běh na oválu v zatáčkách více zatěžuje jednu stranu těla |
| - vstup na běžecké ovály bývá někdy placený |
Beton a asfalt
Sem spadají v podstatě všechny silnice i chodníky. Je to jeden z nejtvrdších povrchů, jaké si můžete při tréninku dopřát. V dnešní době se mu ale asi běžci už nikde nevyhnou. Ani ze svého bytu se ve valné většině nedostanou do svého oblíbeného lesoparku bez překonání nějakých těch betonovo-asfaltových nástrah.
| + většinou udržované a rovné (no dobře, u vás na okrese to může vypadat také úplně jinak; nějaká pozitiva to snad ale mít musí) |
| + snadno přístupné a běhatelné |
| + v noci bývají některé chodníky či silnice osvětlené |
| - mnohdy až nepříjemná tvrdost |
| - nutná obezřetnost vůči provozu a chodcům |
| - často znečištěný vzduch |
Tráva
Travní porosty jsou asi dlouhodobě nejpřirozenějším povrchem, s jakým se lidská noha při běhu potýkala. A není nic krásnějšího, než si za letního brzkého jitra vyběhnout do ještě orosené louky. Kéž bychom mohli v trávě odběhat všechny naše tréninky!
| + tráva je měkká, jemná, zkrátka příjemná; i přes tyto skutečnosti, nebo možná právě proto, dá vašim svalům o to více zabrat |
| + svaly musí pracovat více a musí se zlepšit i jejich koordinace |
| - tento povrch vyžaduje větší koncentraci; taková přehlédnutá krtina či větší díra může vést ke zranění |
| - po dešti nebývá tráva úplně nejpříjemnější záležitostí |
| - no a jestli trpíte alergií, není asi třeba nic dodávat |
Přírodní stezky
Můžete na nich naběhat desítky kilometrů, kochat se krásami vůkolní přírody a dopřát svým nohám nepřeberné množství podnětů. Dýchat budete svěží a čerstvý vzduch a když budete mít štěstí, nikoho nepotkáte.
| + inspirující prostředí, navracíte se tam, odkud jste původně vzešli - z přírody; asi něco, kam chodíme běhat nejraději |
| + bývají měkké |
| + členitý terén, který procvičí všechny zapojené svaly |
| - můžete narazit na bahno, kořeny, bodláky, kopřivy, klíšťata, hady, zrezivělé hrnce usilující o otravu vaší krve... |
| - terén vyžaduje větší koncentraci běžce |
Písek
Písečných pláží v České republice moc neužijete, na dovolených u moře (případně na poušti) se ale může situace změnit. Když budete mít tu možnost, určitě se po písku proběhněte. Je to zase úplně jiný zážitek. A je to přeci jen lepší, než sedět ve štrandkorbu a koukat na obtloustlé spoluobčany z bývalého východního Německa, ne?
| + měkký a šetrný, zároveň ale dá vašim svalům pěkně zabrat |
| + výborný na běhání naboso |
| - pokud nejste na takový druh zátěže zvyklí, můžete si namoci achilovku |
| - často na dovolenkových plážích najdete víc odpadků než písku; taky některé lastury nemusí mít úplně neostré okraje (uvedené se dá ale dobře obejít, budete-li běhat na písečných dunách v poušti; pokud tedy nepotkáte škorpiona nebo nějakou podrážděnou hadici) |
Čtěte také: Běh je bezpečnější než domácí práce
