Článek
Tento druh tréninku, který pravidelně zařazují třeba i vysoce výkonnostní Keňané, je zaměřený především na zvyšování psychické tolerance vůči zátěži. Na své si ale přijde samozřejmě i fyziologická rezistence vůči únavě a bolesti. A v neposlední řadě si tímto tréninkem dopřejete pořádný kopanec směrem k vyšší aerobní kapacitě.
Let's go! Na začátek zařadíme opravdu pořádné rozklusání a rozcvičení. Ke slovu by měla přijít abeceda i rovinky. Celkový náběh by se měl pohybovat kolem 3-5 kilometrů. Následují čtyři čtyřsetmetrová kolečka na ovále opravdu na plný plyn. Přistupujte k tomu úplně stejně, jako kdybyste skutečně závodili na 1600 metrů. Následuje pasivní odpočinek v délce maximálně 4 minuty, zkuste ale méně.
Opět individuální časovka, tentokráte na tři kola, tj. 1200 metrů. Na plný plyn! Opět následuje pasivní odpočinek v délce maximálně 4 minuty. Pak už nás čekají jen dvě kola, 800 metrů naplno, pasivní odpočinek zkrátíme na maximálně 3 minuty a poslední imaginární závod bude na jedno kolo, 400 metrů. Opět krátký pasivní odpočinek a posléze pořádný výklus, ideálně tak na 3 kilometry.
Trénink je to opravdu náročný, takže i přípravě svého těla a závěru celého tréninku se věnujte naplno a nic nezanedbávejte. Úplně zcela ideální je tento trénink jako příprava na pětikilometrový závod. Jeho pravidelné vykonávání bude mít ale svůj efekt i pro příznivce mnohem delších tratí.
| SESTUPNÉ ČTVRTKY |
|---|
| zahřátí (rozklusání, abeceda, rovinky) 3-5 km |
| 1600 m naplno |
| pasivní odpočinek 3-4 min. |
| 1200 m naplno |
| pasivní odpočinek 3-4 min. |
| 800 m naplno |
| pasivní odpočinek 2-3 min. |
| 400 m naplno |
| pasivní odpočinek 2-3 min. |
| výklus 3 km |
Sestupné čtvrtky mají ještě jednu velikou výhodu: Ze čtyř běhaných distancí naplno jde ve třech případech o standardní délky atletických závodů. Snadno si tak můžete porovnávat dosažené časy s kolegy nebo i sami se sebou na časové ose a získat tak ještě lepší přehled o své výkonnosti.
