Článek
Tréninkové pyramidy jsou velice oblíbená a známá věc. Vzestupné, sestupné, oboustranné, kombinované... O pyramidách můžeme hovořit všude tam, kde se v jednotlivých tréninkových setech pravidelně přidává nebo ubírá zátěž. Abychom ale ani v pyramidách nezakrněli, dáme si dnes takzvanou pyramidu prokládanou. Je to standardní princip nakřížený s intenzivním lineárním tréninkem.
Jednoduchou sestupnou pyramidu 3, 2 a 1 minuty běhu na plný plyn doplňuje lineární trénink o délce jedné jednotky 0,5 minuty na plný plyn. A přístupy jsou zkřížené, vzájemně proložené, takže sestupnou pyramidu vždy narušíme jedním konstantním prvkem, než se posuneme o stupeň níže. Mezi jednotlivé části zařazujeme minutový meziklus.
| PROKLÁDANÁ RYCHLOSTNÍ PYRAMIDA |
|---|
| zahřátí (klus 15 minut, abeceda, rovinky) |
| 3 minuty naplno |
| 1 minuta meziklus |
| 0,5 minuty naplno |
| 1 minuta meziklus |
| 2 minuty naplno |
| 1 minuta meziklus |
| 0,5 minuty naplno |
| 1 minuta meziklus |
| 1 minuta naplno |
| 1 minuta meziklus |
| 0,5 minuty naplno |
| 1 minuta meziklus |
| CELÝ CYKLUS OPAKUJEME |
| výklus (15 minut, lehké protažení) |
Celou sérii si ještě jednou zopakujeme. Nezapomínáme ani na důkladné rozcvičení, ani na pořádný výklus na závěr!
