Rubriky:

Ladíme

Strategie na půlmaratón

30. března 2016 13:25 - Praha

Čas pádí jako bláznivý a největší půlmaratón na území naší republiky se nebezpečně přibližuje. Na přípravu už není čas. Budeme tedy doufat, že jste nic neponechali na poslední chvíli, řádně trénovali dle našich rad, nezanedbávali ani regeneraci, a dnes se podíváme na samotnou závodní strategii. Je to tak, prostě vystartujeme a běžíme, dokud těch proklatých 21 kilometrů a 97,5 metrů neuběhneme. I zde ale platí určité zákonitosti.

 

RunCzech

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Poloviční maratónská vzdálenost láká stále více běžkyň a běžců. Je mezi nimi dokonce oblíbenější než ta maratónská, alespoň co se vývojových trendů týče. Její zdolání není úplně zadarmo, ale je přeci jen poněkud snazší než u plnohodnotného maratónu. Aby vaše píle v přípravě přinesla co nejvíce ovoce, je dobré dodržet pár základních pravidel.

Start!

Ještě než se, roztřeseni pochopitelnou nedočkavostí, přenesete přes startovní čáru, budete poměrně dlouhou dobu vystávat v řadících koridorech na startu. Nedejte šanci prochladnutí a vezměte si něco na sebe, než vyrazíte. Stačí starý svetr po dědečkovi nebo rozpadající se mikinu, kterou byste už beztak vyhodili. Výborně zahřeje a vy pak bez sebemenšího pocitu provinění odhodíte inkriminovanou oděvní součástku a vyběhnete. Někomu stačí třeba i velký igelitový pytel na odpadky, do jehož dna udělá menší díru, tou provlékne hlavu a zahřívá se. Je pravda, že neprofoukne a neproprší, ale taky se v něm můžete pěkně zapařit.

„Na závodech RunCzech běžecké ligy to takto funguje. Odložené věci posíláme k využití na Armádu spásy. Dáváme jim vše, co zbyde na startu a běžci si po sesbírání nevyzvednou. Většinou jde o starší svetry, tepláky a mikiny. Počet se liší podle účastníků na jednotlivém závodě, ale obecně lze říci, že se pohybuje ve stovkách až tisícech kusů," doplňuje Václav Skřivánek, ředitel závodů RunCzech.

Takže už?

Začínejte pomalu, mírně, s rozvahou! To je asi nejdůležitější rada, kterou vám můžeme dát. Mnoho běžců, především začátečníků, vyrazí příliš rychle. Je to pochopitelné. Závodní sváteční atmosféra, fanoušci křičí a plácají rukama... ale nenechte se vyprovokovat. Šetřete síly. Pokud nějaké zbydou, můžete je všechny využít na posledních kilometrech.

Po zhruba třech čtyřech kilometrech byste už měli nalézt své stabilnější tempo, jímž se budete posouvat kupředu. Pokud vám vyhovuje držet se někoho s rovnoměrným tempem a nic dalšího nesledovat, můžete se přivěsit na vodiče s vašim optimálním časem.

Občerstvení

Zpravidla na pátém kilometru bývá první občerstvovací stanice. Můžete ji využít, ale nemusíte. Záleží na vašich zvyklostech, okolní teplotě a mnoha dalších faktorech. Každopádně se udržujte zavodněni tak, jak jste zvyklí z předchozích tréninků, kdy jste ladili i stravovací a picí návyky.

• Mnohokrát jsem si ověřil, že trénovaný člověk může 21 kilometrů i za poměrně vysokých teplot zvládnout bez jediného napití. Musíte být na to ale zvyklí! Když jsem se ptal kamaráda Yannicka na jeho tajemství, kdy jsme při 25 °C absolvovali půlmaratónský trénink v tempu hodně pod 5 minut na kilometr, lakonicky pravil, že v armádě běhali 15 kilometrů s 15kilovým batohem na zádech a taky jim nikdo pití nepřinesl.

Časem svůj běh vyladíte tak, že najdete svou optimální míru zavodnění a nebudete ztrácet čas pitím, když to nebude nutné, a nebudete se zdržovat ani zdlouhavým čůráním v keřících u cesty.

Říká se, že běžec by měl být zhruba v první třetině závodu zdrženlivější a malinko pomalejší. Postupné zrychlování (tzv. negativ split) na dlouhých závodech je už ale vyšší dívčí. Pokud je to váš první půlmaratón, nechte se vést jen svou radostí z pohybu. Nic jiného nebudete potřebovat.

Poslední třetina

Na zrychlení, pořádné zatopení pod kotly přichází čas na 15. kilometru. Teď to pořádně rozbalte. Pokud jste zvyklí na energetické gely či jiné legální podpůrné prostředky, nasypte do sebe poslední dávku, zapijte a pak se už ničím nezdržujte. Poslední třetina závodu bude vyžadovat vaši plnou koncentraci, co se týče běžeckého stylu. Únava si tady už zpravidla vybírá svou daň. Přesto si znovu a znovu kontrolujte celkové držení těla a efektivní běžecký styl. Ušetříte drahocennou energii. Tu si nechte na efektní zakončení závodu ‒ ladný gepardí sprint do cíle před zraky rozradostněných dívek vaší věkové kategorie (případně chlapců, jste-li dívka-běžkyně).

Cíl!

Gratulujeme! Jste v cíli a na čase nezáleží. Tady za tou čárou je totiž každý vítěz ‒ sám nad sebou. Právě se vám podařilo uskutečnit něco, na co většina populace nemá odvahu ani pomyslet!

PROČTĚTE SI I DALŠÍ RADY:
Trenér radí - aby půlmaratón běžce nebolel. Po osmi plzních to nepůjde
Lékař radí - aby půlmaratón běžce nebolel
Příprava na půlmaratón, když chybí čas

René Kujan, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce