Rubriky:

Ladíme

Kolenem sem, kolenem tam. Pečujeme o jeden z nejdůležitějších kloubů (IV)

5. září 2018 12:00 - Praha

Čtvrtý díl našeho kolenního seriálu navazuje na předchozí rehabilitační, posilovací, případně profylaktické cviky. I tentokrát vám ve spolupráci se zkušeným trenérem přinášíme návod hned na dvě zajímavá cvičení. Pro první nebudete potřebovat vůbec nic, případně využijete činku nebo kettlebell. Pro druhý cvik se vám bude hodit schůdek nebo stupínek o příslušné výšce.

Sport.cz

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Mrtvý tah jednonož

Jde už o pokročilejší cvik, do něhož byste se měli pouštět až po dostatečné přípravě. Ze stoje vzpřímeného sounož pokračujeme zanožením. Jakmile zanožovaná noha dosáhne své krajní pozice, tělo pokračuje do předklonu a uvolněná ruka na stejné straně jako aktivní noha směřuje co nejvíce dolů. Druhá ruka je opřena v bok.

Začínat můžeme zprvu zcela bez zátěže. Postupně si můžeme přidávat – zpočátku můžeme využít například jen láhev s pitím, malou jednoruční činku, větší činku, kettlebell... Zároveň báme na vyrovnaná záda. Ta mají společně s natahovanou nohou tvořit jednu linii. Stojná noha je mírně pokrčená, aby se opět zapojovala vnitřní část kvadricepsu.

Petersonovy výstupy

Opět jde o cvik skvěle aktivující VMO, tedy vnitřní hranu čtyřhlavého svalu stehenního. Pro něj už budeme potřebovat stabilní cvičební pomůcku. Cvičení začíná stojem vzpřímeným na jedné noze, druhá noha spočívá volně nad okrajem stupínku. Postupně snižujeme postoj tak, aby volná noha dosedla na podložku pod schůdkem na úrovni špičky stojné nohy (důležité!). Ruce jsou opřeny v bok.

S ohledem na kondici a aktuální stav cvičícího volíme výšku stupně, případně pro pokročilé přichází v úvahu i využití přídavné zátěže. To může být opět činka, kettlebell, zátěžový pás, zátěžová vesta apod.

René Kujan, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Ladíme

Filtr článků - Ladíme


Kalendář akcí

Kdykoliv září říjen listopad prosinec leden 2019 únor 2019 březen 2019 duben 2019 květen 2019 červen 2019 červenec 2019 srpen 2019 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce