Rubriky:

Radíme

Šest jednoduchých cviků, které zlepší váš běh

30. srpna 2016 12:43 - Praha

O sedavém způsobu zaměstnání už byly popsány stohy papíru, megabity dat. Snad ne úplně zbytečně. Na druhou stranu vědecké průzkumy odhalily, že prý i špičkoví vytrvalci v průměru nasedí i deset hodin denně. Deset hodin, při nichž necháváme ochabovat svá těla, tělesná jádra a v konečném důsledku i svoji mysl. Abychom své hříchy měli alespoň nějakou šanci odčinit, přinášíme vám několik jednoduchých cvičení. Ta jsou ostatně užitečná pro všechny běžce, i pro ty, co už vůbec nesedí a jenom běhají...

 

Petr Horník, Právo

Stačí si přidat Běhání na Seznam.cz a neuteče vám žádný zajímavý článek.
Přidat na Seznam.cz

Zvýšenou pozornost budeme věnovat kyčlím, oblasti pánve, bederní páteři. Není asi třeba přidávat informaci o tom, že protažený sval lépe pracuje, kdežto zkrácený sval může vést ke špatnému držení těla, neefektivnímu běžeckému stylu či dalším problémům.

ČTĚTE TAKÉ: Král cviků pro sílu nohou i tvar. Stačí 8 minut dvakrát týdně

1) Začneme takovým nenáročným povalováním na zemi. Lehneme si na bok, horní nohu necháme v pravém úhlu spočinout na zemi. Spodní nohu ohneme v koleni a horní rukou přitáhneme chodidlo k hýždím. Vydržíme zpočátku alespoň 20 vteřin v pozici a opakujeme na druhou stranu. Celou sadu si pak zopakujeme ještě jednou. Postupně prodlužujeme výdrž v pozicích až na jednu minutu.

2) Jsme opět na zemi, na všech čtyřech. Jednu nohu vytočíme dovnitř, druhou natáhneme. Trup položíme na vytočenou nohu. Páteř, pánev i nataženou nohu se snažíme držet rovně, tělo spočívá na rukou natažených mírně před tělo, opírajících se o předloktí. Pozici zaujímáme pozvolna a opatrně. Stejně jako u předchozího cviku opakujeme dvakrát na obě strany. Výdrž v pozici nejprve dvacet vteřin, postupně přidáváme.

3) Zůstáváme na zemi. Pozice škorpióna začíná ležmo na břiše, ruce jsou natažené od sebe. Zvedneme jednu nohu, ohneme v koleni, přetočíme na druhou stranu a snažíme se špičkou dotknout podložky. Hlava se otáčí na druhou stranu, než kam směřuje zvedaná noha. Zároveň ale necháváme ramena a ruce celou plochou na podložce. Opakujeme na obě strany, zpočátku šestkrát, postupně zvyšujeme až na dvanáct opakování.

4) Nyní se trochu odlepíme od podložky. Z planku (prkna) přesuneme jedno chodidlo na úroveň ramen, druhá noha zůstává špičkou na podložce, koleno zlehka opřené. Ke přední noze se přidává opačná ruka dlaní na zem. Druhá ruka se napjatá vytáčí a míří vzhůru, pohled ji sleduje. Vydržíme alespoň deset vteřin, opakujeme alespoň čtyřikrát na každou stranu.

5) Větrný mlýn začíná stojem rozkročným. Rovná záda se ohýbají v pase, dokud se jedna z rukou nedotýká celou plochou dlaně podložky. Druhá ruka zůstává také napnutá, přetáčí se na druhou stranu, dlaň míří za běžce. Opět držíme minimálně deset vteřin, než změníme strany a celou sadu alespoň čtyřikrát opakujeme.

6) Nakonec řádně protáhneme ramenní klouby. Uchopíme tyč nebo gumový odporový pásek (jsme-li v tělocvičně/posilovně), využít ale můžeme i obyčejné předměty denní potřeby, třeba pásek, deštník, smeták a podobně. Ruce jsou od sebe zhruba na dvojnásobek šířky pánve. Stoupají rovnoměrně vzhůru až do vzpažení a plynule pokračují v opisování oblouku až za cvičence a zpět. Rozestup dlaní na tyči určujeme dle svých aktuálních možností. Provedeme deset opakování.

VÍCE K TÉMATU:
Experti varují: Pokud v práci osm hodin jen sedíte, už ani sport nepomůže
Lékaři bijí na poplach: Sezení zabíjí, pohyb léčí
Kdo chvíli stál, již se svíjí opodál

René Kujan, Sport.cz

Zrušit


Časová osa: Radíme

Filtr článků - Radíme


Kalendář akcí

Kdykoliv prosinec leden 2018 únor 2018 březen 2018 duben 2018 květen 2018 červen 2018 červenec 2018 srpen 2018 září 2018 říjen 2018 listopad 2018 Všechny typy závodu Méně než 10 km 10km – půlmaraton Půlmaraton – maraton Více než maraton Všechny kraje Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Kraj Vysočina Zlínský kraj
Nenalezena žádná událost
-

Místo startu:

Mapa

Čas startu:

Startovné:

Tratě:

Poznámka:

Oficiální stránky

Další akce